Notre coprs a différents besoins selon les étapes de notre cycle menstruel. Pour vous aider à mieux vivre vos cycle vous pouvez adapter votre hygiène de vie et votre rythme de vie en apprenant à mieux vous ecouter et ralentir quand c'est nécessaire. Phase Folliculaire : On recharge les batteries Après les règles, le corps retrouve de l’énergie. On recommande une alimentation riche en protéine, vitamines et minéraux. Pendant cette phase on adoptera une alimentation équilibrée et qualitative pour soutenir le processus ovulatoire à venir. Les exemples d'aliments à consommer : les verdures foncées, les super-aliments et les céréales semi-complètes. On évite/réduit les excitants et les aliments inflammatoires (gluten, produits laitiers, sucres) Phase Ovulatoire : On maintient une bonne glycémie Pour avoir un bon équilibre hormonal le corps a besoin de protéines et d'acides gras. En approche de l'ovulation il est recommandé d'enrichir son alimentation en oméga-3, dont l’effet anti-inflammatoire profitera jusqu’aux règles. Sans oublier les vitamines et minéraux. Il faudra faire attention aux pics de glycémie qui perturbent l’ovulation et impact l’équilibre hormonal. Les exemples d'aliments à consommer : aliments protéinés, poissons gras, oléagineux et huiles végétales (noix, lin et colza) et féculents à index glycémique bas. En cas d’hyper-oestrogénie, consommer des crucifères et aliments amers. Phase Lutéale : On se recentre sur soi Après l’ovulation, les œstrogènes sont éliminées, il va donc être important de soutenir le foie et les intestins dans ce travail. Il est recommandé d'avoir une alimentation qui vient soutenir la production de progestérone avec des aliments riches en vitamine B6 et magnésium. On peut avoir des troubles digestifs, la sérotonine (notre anti-dépresseur naturel) est moins bien synthétisée ce qui afflue sur les humeurs. Pendant cette étape on remarque plus de fringales et de grignotages. Les exemples d'aliments à consommer : légumineuses, aliments acides et amers, aliments prébiotiques et probiotiques. Phase Menstruelle : On aide notre organisme à éliminer C'est la chute des hormones ! Pendant cette phase on conseille de se préparer des assiettes faciles à digérer mais riches en vitamines et minéraux. En cas de douleurs pendant les règles, on peut se tourner vers les aliments riches en magnésium, potassium et vitamines B. Certains aromates possèdent aussi de bonnes vertus antispasmodiques et digestifs. Les exemples d'aliments à consommer : oléagineux et verdures foncées, omégas-3 végétaux. On éviter les produits animaux et les graisses de mauvaise qualité. Il est important de noter que chaque personne est unique et que les besoins peuvent varier. Écoutez votre corps, observez les changements que vous ressentez tout au long de votre cycle et adaptez votre rythme de vie en conséquence. Chez Gapianne nous vous recommandons des solutions naturelles et efficaces pour vous aider à mieux vivre votre cycle menstruel. Si vous rencontrez des symptômes ou des préoccupations spécifiques, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation individuelle. Si vous êtes à la recherche d'un praticien spécialisé en santé féminine et bienveillant vous pouvez consulter notre annuaire solidaire et participatif créé par la communauté Gapianne.