Le périnée est un groupe de muscles situés entre le vagin et l'anus qui soutiennent les organes pelviens et jouent un rôle essentiel pendant la grossesse et l'accouchement. Renforcer et tonifier ces muscles peut aider à prévenir les problèmes tels que l'incontinence urinaire et les descentes d'organe. Voici quelques exercices pour muscler le périnée : Exercice de Kegel : Il s'agit d'un exercice de contraction et de relaxation des muscles du plancher pelvien. Asseyez vous sur une chaise pour mieux ressentir vos contrations. Contractez les muscles du périnée pendant 5 secondes en inspirant , puis relâchez-les en soufflant pendant dix fois. Répétez cet exercice 3-4 fois par jour. Lorsque vous êtes à l'aise, contractez pendant 10 secondes. Utilisation de boules de geisha : Les boules de geisha sont de petits poids que vous insérez dans le vagin et qui nécessitent des contractions du périnée pour les maintenir en place. Cela peut aider à renforcer les muscles du périnée. L'orgasme est également un très bon moyen de muscler son périnée, alors n'hésitez pas à allier l'utile à l'agréable. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé, tel qu'un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale ou une sage femme formée à la réeducation pour obtenir des conseils personnalisés sur les exercices de renforcement du périnée adaptés à votre situation.