Le périnée est un groupe de muscles situés entre le vagin et l'anus qui soutiennent les organes pelviens et jouent un rôle essentiel pendant la grossesse et l'accouchement. Renforcer et tonifier ces muscles peut aider à prévenir les problèmes tels que l'incontinence urinaire et les descentes d'organe. Voici quelques exercices pour muscler le périnée : Exercice de contraction du périnée : Contractez les muscles du périnée comme si vous essayez de retenir l'urine ou de retenir un gaz. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour. Exercice de Kegel : Il s'agit d'un exercice de contraction et de relaxation des muscles du plancher pelvien. Contractez les muscles du périnée pendant quelques secondes, puis relâchez-les progressivement. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour. Utilisation de boules de geisha : Les boules de geisha sont de petits poids que vous insérez dans le vagin et qui nécessitent des contractions du périnée pour les maintenir en place. Cela peut aider à renforcer les muscles du périnée. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé, tel qu'un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale, pour obtenir des conseils personnalisés sur les exercices de renforcement du périnée adaptés à votre situation.