Pour éviter l'insomnie menstruelle, il existe plusieurs solutions naturelles que vous pouvez essayer : Maintenir une routine régulière : essayez de vous coucher et de vous réveiller à des horaires similaires tous les jours, même pendant vos règles. Créer un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et confortable. Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d'oreille ou un masque de sommeil si nécessaire. Gérer la douleur et l'inconfort : si vous ressentez des douleurs menstruelles, utilisez des méthodes de gestion de la douleur, comme des compresses chaudes ou des analgésiques recommandés par votre professionnel de la santé. Adopter des techniques de relaxation : la méditation, la respiration profonde, le yoga ou d'autres techniques de relaxation peuvent vous aider à vous détendre et à favoriser un sommeil réparateur. Limiter la consommation de stimulants : réduisez votre consommation de caféine, d'alcool et de nicotine, surtout en soirée, car ils peuvent perturber votre sommeil. Éviter les écrans avant le coucher : la lumière bleue émise par les écrans des téléphones, tablettes et ordinateurs peut interférer avec votre rythme de sommeil. Évitez d'utiliser ces appareils au moins une heure avant de dormir. Favoriser une alimentation équilibrée : une alimentation saine et équilibrée peut favoriser un sommeil de qualité. Évitez les repas lourds ou épicés avant le coucher. Il existe également des produits sains et efficaces qui peuvent vous aider contre les insomnies comme des huiles de CBD, tisanes, baumes mais également des produits qui peuvent vous aider pendant votre cycle menstruel. Il est important de noter que les solutions naturelles peuvent varier en efficacité d'une personne à l'autre. Si vos problèmes de sommeil persistent, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir une évaluation et des conseils adaptés.