Bien qu'il ne soit pas possible d'éviter complètement la mauvaise humeur avant les règles, il est possible de réduire son impact en adoptant certaines stratégies : Autosoins : Prenez soin de vous en vous accordant du temps pour vous détendre et vous chouchouter. Faites des activités qui vous apportent du plaisir et de la détente, comme prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante. Communication : Exprimez vos sentiments et vos besoins à vos proches afin qu'ils puissent vous soutenir pendant cette période. Partagez vos émotions avec des personnes de confiance qui peuvent vous écouter et vous offrir leur soutien. Planification : Essayez d'anticiper les moments où vous pourriez ressentir une mauvaise humeur et planifiez des activités qui peuvent vous aider à vous distraire ou à vous sentir mieux. Par exemple, organisez une sortie avec des amis ou pratiquez une activité créative qui vous passionne. Suivi : Gardez une trace de vos symptômes et de votre humeur pour mieux comprendre les schémas et les facteurs déclenchants. Cela peut vous aider à anticiper les périodes où vous pourriez être plus sensible émotionnellement et à prendre des mesures préventives. Il est important de noter que si vos symptômes prémenstruels sont extrêmement gênants ou interfèrent avec votre vie quotidienne, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour discuter de vos options de traitement et de gestion.