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FAQ de l'intime

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Comment contracter le périnée ?

Contracter le périnée peut sembler difficile au début, mais avec un peu de pratique, cela deviendra plus facile. Pour contracter correctement votre périnée, vous devez d'abord identifier les muscles du plancher pelvien. Imaginez que vous essayez d'arrêter le flux d'urine lorsque vous êtes aux toilettes. Les muscles que vous utilisez pour cela sont les muscles du périnée. Pour contracter ces muscles, commencez par vous détendre. Ensuite, contractez les muscles du périnée en les remontant vers l'intérieur. Vous devriez ressentir une sensation de serrage ou de levage. Maintenez cette contraction pendant quelques secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice plusieurs fois, en prenant des pauses entre les contractions. Au fil du temps, vous serez en mesure de contracter votre périnée plus facilement et de manière plus contrôlée. Si vous avez des difficultés à localiser les muscles du périnée ou si vous avez des doutes sur la manière de les contracter correctement, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel de la santé.

Updated on 03 Jun 2024