Solutions naturelles pour soulager le syndrôme prémenstruel (SPM)

3 solutions naturelles et habitudes à adopter pour limiter et soulager les symptômes du SPM

2. Les plantes sont de super alliées  

Les plantes ont des pouvoirs incroyables. Ce sont des solutions naturelles exceptionnelles pour calmer les symptômes du SPM. Par exemple, la camomille et la mélisse, connues pour leurs propriétés relaxantes, peuvent apaiser l’irritabilité et soulager les tensions musculaires. Le gattilier, l’achillée millefeuille et l’huile d'onagre sont souvent recommandés pour les douleurs et les sautes d'humeur car ils agissent en régulant les hormones, en particulier la progestérone et les prostaglandines, qui sont directement impliquées dans les douleurs menstruelles. Le chanvre (CBD), lui aussi, a des pouvoirs extraordinaires puisqu’il possède des propriétés relaxantes et anti-inflammatoires qui soulagent les douleurs et réduisent le stress, ce qui en fait un excellent complément pour les jours plus difficiles du SPM. Le curcuma et le gingembre (qui sont plus des racines d’ailleurs) sont aussi des anti-inflammatoires naturels qui atténuent les douleurs et les gonflements liés au SPM. Enfin, la pratique comme l’auto massage avec des crèmes à base de plantes peut contribuer à apaiser les tensions. Alors ne vous privez pas de leurs incroyables pouvoirs.

3. Le sommeil aussi joue un rôle clé

De la même manière que le régime alimentaire, le sommeil joue un rôle clé dans la gestion des symptômes du SPM. Lorsque nous dormons, plusieurs processus extraordinaires se mettent en place dans le cerveau et le corps. En fait, le sommeil agit sur plusieurs fronts. ll permet de réguler les hormones, ce qui permet de diminuer l'anxiété et les sautes d'humeur. Pendant la nuit, le corps active des processus de réparation et réduit l'inflammation, ce qui soulage ainsi les douleurs musculaires. Le cerveau se "nettoie" grâce au système glymphatique, ce qui permet d’éliminer les toxines accumulées et améliore la clarté mentale. Le sommeil stimule également la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur, ce qui contribue à atténuer l'irritabilité. Et pour finir, il renforce le système immunitaire, ce qui réduit la fatigue et favorise une meilleure énergie globale. Pour les femmes souffrant de SPM dysphorique, le sommeil est particulièrement important pour maintenir un équilibre émotionnel. Quand on dit que le sommeil est important, c’est vrai ! Il améliore la qualité de vie. Si vous souffrez de troubles du sommeil, on a aussi des solutions naturelles à vous proposer.

Les compléments alimentaires : un traitement naturel pour le SPM

On vient de le voir, les plantes, le régime alimentaire et le sommeil sont les 3 clés pour se sortir du cycle infernal du SPM. Les compléments alimentaires représentent un remède efficace et naturel pour traiter les symptômes menstruels du syndrome prémenstruel. 

En apportant, en une prise, des nutriments essentiels comme le magnésium, les vitamines B6, et les oméga-3, ils aident à maintenir un équilibre hormonal qui favorise la réduction des douleurs et améliore l’humeur, deux aspects perturbés par les variations des niveaux d’œstrogènes. Ces compléments, pris sous forme de gélules, offrent donc un soutien continu pour pallier aux carences nutritionnelles parfois difficiles à combler par l’alimentation seule.

En plus des vitamines et minéraux, certains compléments contiennent des extraits de plantes bien adaptées aux besoins menstruels qui contribuent à aider les femmes à mieux vivre leurs cycles et à atténuer les inconforts du SPM.

Découvrez notre FAQ sur les SPM, rédigée par nos professionnels de santé

Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) peuvent impacter votre quotidien, mais des solutions existent pour mieux les comprendre et les apaiser. Nos spécialistes en santé féminine ont conçu cette FAQ sur les SPM pour répondre à vos interrogations et vous accompagner avec bienveillance. Vous y trouverez des explications sur les causes du SPM, les facteurs qui l’intensifient, ainsi que des astuces et des solutions naturelles pour mieux vivre cette période du cycle. Parce que chaque femme mérite de traverser ces moments en toute sérénité, cette FAQ est là pour vous guider.