La rééducation du périnée après l'accouchement est importante pour renforcer les muscles affaiblis pendant la grossesse et l'accouchement. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour rééduquer votre périnée seule : Exercices de contraction du périnée : Identifiez les muscles de votre périnée en les contractant comme si vous essayiez de retenir l'urine ou d'arrêter le passage des gaz. Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour. Exercices de respiration associés aux contractions du périnée : Inspirez profondément et, en expirant lentement, contractez les muscles du périnée. Imaginez que vous remontez ces muscles vers le haut de votre corps. Relâchez les muscles en inspirant à nouveau. Répétez cet exercice régulièrement. Exercices de Kegel : Les exercices de Kegel consistent à contracter et à relâcher les muscles du périnée de manière rythmique. Contractez les muscles pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour. Découvrez les perles périnéales et sondes pour la rééducation du périnée recommandées par Gapianne. Il est important de noter que ces exercices peuvent être plus efficaces lorsque vous êtes guidée par un professionnel de santé spécialisé en rééducation périnéale. N'hésitez pas à demander conseil à votre professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés et un suivi approprié.