Solutions de prévention et traitements contre les ballonnements durant la ménopause

La ménopause est une période de transition significative dans la vie d'une femme, marquée par l'arrêt des règles et la fin de la fertilité. Ce processus naturel est accompagné de toute une série de changements physiques et émotionnels, parmi lesquels les ballonnements se distinguent comme un symptôme particulièrement commun et inconfortable. Pourquoi, alors, tant de femmes ressentent-elles cette sensation de gonflement du ventre pendant la ménopause ? Dans cet article, on vous donne toutes les réponses à vos questions et surtout, toutes les solutions pour soulager les ballonnements pendant la ménopause. Belle lecture !

👉 Nous sommes Gapianne, un concept store unique, fondé par 4 femmes et entièrement consacré au bien-être féminin. Notre mission est d'accompagner toutes les femmes à chaque moment clé de leur vie, en proposant des conseils d’experts, des solutions adaptées et des produits naturels pour toutes les questions liées à l'intimité.

 

Pourquoi avons-nous le ventre gonflé pendant la ménopause ?

Pourquoi tant de femmes ressentent-elles cette sensation de gonflement pendant la ménopause ? La réponse est complexe et multifactorielle : déséquilibre hormonal, ralentissement du métabolisme, peu d’exercice physique et mauvaise alimentation ! Voyons tout ça en détail.

Notre équilibre hormonal est bouleversé

À votre avis, à qui la faute ? Les célèbres hormones d’oestrogène et de progestérone bien évidemment :)

À la périménopause et durant la ménopause, les niveaux d'œstrogène et de progestérone chutent, ce qui provoque tout un tas de bouleversements dans notre corps. Ces hormones jouent des rôles cruciaux dans la régulation du cycle menstruel et affectent diverses fonctions corporelles.

Leur diminution crée un véritable chamboulement hormonal et peut entraîner des symptômes tels que :

• bouffées de chaleur,
• troubles du sommeil,
• changements d'humeur,
• sécheresse vaginale,
• rétention d’eau
• et bien sûr, des perturbations du système digestif comme les ballonnements.

Mais pas de panique, ces changements reflètent l'adaptation du corps à ces nouveaux niveaux hormonaux.

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Notre métabolisme est ralenti

Et comme si cela n’était pas suffisant, notre métabolisme vient en rajouter une couche ! En fait, à mesure que nous vieillissons, notre métabolisme, qui est le processus par lequel notre corps transforme ce que nous mangeons et buvons en énergie, commence naturellement à ralentir. Ce phénomène est exacerbé par la baisse des niveaux d'œstrogènes durant la ménopause.

Donc un métabolisme plus lent signifie que le corps utilise moins efficacement les calories, ce qui peut conduire à une prise de poids et, par ricochet, gonfler notre ventre.

De plus, ce ralentissement peut affecter la rapidité avec laquelle notre corps digère les aliments, ce qui contribue là aussi à une sensation de lourdeur et à des ballonnements.

Nous avons de mauvaises habitudes alimentaires

Avant même d’être ménopausée, les habitudes alimentaires jouent un rôle important dans la sensation de ballonnement. Alors, imaginez un peu pendant la période de ménopause ?

Une consommation élevée d'aliments transformés, riches en sel, en sucres simples, ou en graisses peut aggraver les symptômes de ballonnement. De même, certains aliments qui provoquent des gaz ou sont difficiles à digérer, comme les légumineuses, certains légumes crucifères, et les boissons gazeuses, peuvent contribuer au problème. L'alcool et la caféine peuvent également déséquilibrer le système digestif, menant à une sensation de ballonnement.

Donc tout ça, c’est à éviter !

Nous faisons peu d’activité physique

Vous n’allez pas être surprises si l’on vous dit qu’une activité physique régulière est essentielle pour maintenir une bonne santé générale ? Elle peut particulièrement aider à gérer les symptômes de la ménopause, y compris les ballonnements.

Faire un peu d’exercices aide à stimuler le métabolisme et favorise un bon transit intestinal, ce qui peut vous aider à réduire les ballonnements. De plus, l'activité physique aide à contrôler le poids, cela réduit ainsi la pression sur l'abdomen et diminue la probabilité de se sentir ballonnée.

Et malheureusement, avec l'âge, nous avons tendance à devenir moins actifs, ce qui peut aggraver les sensations de ballonnement.

Rencontrons-nous toutes des ballonnements pendant la périménopause et la ménopause?

Non, toutes les femmes ménopausées ne rencontrent pas nécessairement des ballonnements. Donc peut-être que vous y échapperez.

Il est important de souligner le fait que chaque femme vit la ménopause différemment, et les symptômes peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Par exemple, certains symptômes ménopausiques, comme les bouffées de chaleur, la fatigue intense, les troubles du sommeil,  l’acné hormonal, les douleurs mammaires et les changements d'humeur, sont assez communs, mais cela ne signifie pas que toutes les femmes les expérimentent.

6 astuces pour prévenir des ballonnements

La ménopause apporte son lot de désagréments, y compris cette désagréable sensation de ventre gonflé et ballonné. Heureusement, de nombreux remèdes naturels sont à notre disposition pour prévenir les problèmes de digestion pendant la ménopause. Pour cela, nous vous conseillons une approche naturopathique pour soulager vos symptômes de la ménopause. Voici 6 conseils pratiques à essayer  !

Mangez lentement et bien mâcher les aliments

Prendre le temps de manger lentement et de bien mâcher les aliments facilite la digestion et permet de réduire l'ingestion d'air, qui est l'une des causes principales des ballonnements. En adoptant cette simple habitude, vous favoriserez une meilleure assimilation des nutriments et limiterez la formation de gaz dans l'estomac.

Mangez bien 

Bien manger implique d'adopter une alimentation équilibrée mais pas que ! Évitez de manger tard le soir, car cela peut surcharger votre système digestif quand il est le moins actif. Intégrez suffisamment de fibres dans votre alimentation pour favoriser un bon transit intestinal, mais faites-le progressivement pour permettre à votre corps de s'adapter. Évitez également les aliments connus pour augmenter les ballonnements, tels que les légumineuses, certains légumes crucifères, les produits laitiers riches en lactose, certains types de pains et les aliments très gras ou très sucrés.

Buvez suffisamment d'eau

On oublie souvent qu’une bonne hydratation est importante pour éviter les ballonnements. L'eau aide à la digestion et au bon fonctionnement du transit intestinal. Cela permet de prévenir la constipation, qui peut causer des ballonnements ou l’effet “ventre gonflé”. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour, en évitant de boire de grandes quantités d'eau pendant les repas pour ne pas diluer les sucs gastriques et entraver la digestion.

Stop aux boissons gazeuses et aux chewing-gums

Ça, c’est à bannir de vos habitudes ! Les boissons gazeuses et la mastication de chewing-gums peuvent grandement augmenter l'ingestion d'air, et donc, aux ballonnements.

Pratiquez une activité physique régulière

On l’a mentionné ultérieurement, l'exercice régulier stimule le système digestif et aide à prévenir la constipation et les ballonnements. La pratique d'une activité physique, même modérée comme la marche, le yoga, ou le vélo, peut vraiment améliorer votre bien-être digestif. Prêtes ? Partez !

Gérez votre stress

Le stress aussi peut avoir un impact négatif sur votre système digestif et contribuer au ventre gonflé. Et oui !  Quand nous sommes stressées, notre corps est en état d'alerte, ce qui peut réduire la production de sucs gastriques nécessaires à une bonne digestion. De plus, le stress peut favoriser une respiration superficielle, ce qui augmente l'ingestion d'air et, par conséquent, les ballonnements. Alors on apprend à se relaxer, et prendre soin de soi.

Quels traitements naturels pour stopper les ballonnements ?

Il existe plusieurs traitements naturels qui peuvent aider à soulager le ventre gonflé à la ménopause. Pour un soulagement immédiat ou sur le long terme, on a la solution pour vous !

Traitement à effet immédiatement

Charbon activé

Pour un soulagement immédiat des ballonnements, le charbon activé est une option efficace. Grâce à sa capacité à absorber les gaz dans le système digestif, il peut rapidement diminuer la sensation de ballonnement. Cependant, son utilisation doit être occasionnelle.

Traitement long terme

Infusions et tisanes

Soigner les symptômes de la ménopause par les plantes ? On valide ! Les infusions et les tisanes représentent une méthode douce, naturelle et surtout efficace pour gérer les problèmes de digestion sur le long terme. Elles aident à améliorer le transit intestinal et à réduire la formation de gaz.

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Certaines infusions sont spécialement conçues pour le confort digestif pendant la ménopause, comme l'Infusion Bien Vivre la Ménopause Bodhea que nous adorons tout particulièrement. Elle combine 3 super plantes, la sauge, la camomille et la mélisse, reconnues pour leurs nombreux bienfaits sur la santé féminine. 

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Probiotiques

Les probiotiques sont d’une importance capitale dans le maintien d'une flore intestinale saine. Avoir une flore en bonne santé est essentiel pour une bonne digestion et la réduction des gonflements du ventre. Ils facilitent la digestion, réduisent la production de gaz, renforcent la barrière intestinale, équilibrent la flore intestinale, soutiennent le système immunitaire et aident à prévenir la diarrhée. Intégrer des probiotiques à votre alimentation peut donc être une stratégie efficace pour améliorer la santé digestive et réduire les ballonnements lors de la ménopause.

🌈Le produit chouchou de Gapianne :

Chez Gapianne et selon les retours clients, on a eu le coup de cœur pour la cure probiotiques : flore intime et intestinale de chez Miyé. Ce complexe de probiotiques a été conçu spécifiquement pour les femmes sujettes à des inconforts intimes et/ou digestifs.  En cure de 1 mois à raison de 2 gélules par jour, vous vous sentirez enfin soulagée de vos inconforts.

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