Ménopausée et des douleurs mammaires ? Les traitements naturels pour ne plus souffrir

Vous pensiez vous être débarrassée des désagréments hormonaux une fois vos cycles menstruels terminés ? Raté. À l’approche de la ménopause ou une fois celle-ci débutée, vous ressentez régulièrement des douleurs mammaires. Vos seins tirent, paraissent lourds, vous font mal quand vous marchez ou quand un tissu les frôlent… C’est désagréable et douloureux mais c’est courant : 40% des personnes ménopausées expérimentent des douleurs mammaires. D’où proviennent ces douleurs mammaires à la ménopause et quels traitements naturels existe-t-il ? On vous dit tout dans cet article.

 

Ce qu’il faut savoir sur les douleurs mammaires lors de la ménopause

Avant d’aller plus en avant sur le pourquoi du comment des douleurs mammaires durant la ménopause, prenons le temps de poser le contexte de cette affection.

Les douleurs mammaires sont appelées “mastodynie” ou “mastalgie”. Elles sont courantes au moment de la ménopause : 40% des femmes ménopausées déclarent avoir vécu des douleurs mammaires. Les douleurs mammaires liées à la ménopause se déclenchent le plus souvent durant la périménopause, quand les taux d’oestrogène et de progestérone baissent : les tissus des seins changent sous l’effet des modifications hormonales et des douleurs naissent de ces modifications. Ces douleurs sont cycliques (liées à vos cycles menstruels) ou non cycliques, pouvant être plus importantes du jour au lendemain.

Il est important de noter cependant que les douleurs au sein ne sont pas forcément liées à la ménopause. Il est ainsi possible qu’une affection autre (infection du sein, kyste ou encore cancer du sein) se déclare au moment de votre ménopause. Vous retrouverez dans cet article les douleurs courantes liées à la ménopause sur votre poitrine et celles qui ne sont pas associées à la ménopause et nécessitent de consulter un médecin.

🌸 Rassurez-vous. La sensibilité aux seins est, le plus souvent, complètement bénigne et non synonyme de cancer du sein. Le but de cet article est de vous aider à faire la part des choses et à déstresser. Cependant, n’hésitez pas à consulter un médecin si vous avez des doutes et/ou de réelles douleurs : il est là pour vous rassurer, vous soulager et vous examiner.

 

Qu’est-ce qui provoque les douleurs mammaires à la ménopause ?

Source de bouleversements hormonaux, la périménopause est un moment qui peut entraîner des douleurs mammaires importantes chez une majorité de femmes. Elle est suivie par la ménopause qui peut aussi entraîner d’autres douleurs.

 

Changements anatomiques

Pendant la ménopause, il peut y avoir des changements dans la structure et la densité des tissus mammaires, ce qui peut contribuer à des sensations de douleur ou de sensibilité dans les seins.

 

Fluctuations hormonales

Pendant la ménopause, les niveaux d'œstrogène et de progestérone baissent. Cela peut entraîner des fluctuations hormonales. Ces changements hormonaux peuvent affecter les tissus mammaires et contribuer à l'apparition de douleurs mammaires.

C’est la même raison qui entraîne des douleurs aux seins durant le syndrôme prémenstruel : vous avez peut-être pu l’expérimenter durant vos cycles menstruels.

 

Présence de kystes mammaires

Les kystes mammaires sont des sacs remplis de liquide qui peuvent se former dans les tissus des seins. Les kystes mammaires sont rarement cancéreux, et ils ne font pas augmenter le risque de cancer du sein –cependant ils peuvent parfois provoquer des douleurs et une sensibilité dans les seins, notamment à cause de la modification des tissus des seins liée aux changements hormonaux. C’est pourquoi ils peuvent s’avérer plus douloureux pendant la ménopause.

 

Amplification / Apparition de la maladie fibrokystique

Les changements fibrokystiques du sein (aussi appelée maladie fibrokystique du sein) sont une affection très courante et bénigne–quoique douloureuse. Les symptômes les plus fréquents de cette affection sont des masses ou régions bosselées dans les seins, des douleurs ou sensibilité mammaire et une sensation de lourdeur des seins. Cette condition touche le plus souvent des femmes entre 30 et 50 ans : il est donc possible que les douleurs s’amplifient avec les fluctuations hormonales durant la ménopause ou que vous déclariez l’affection à ce moment-là.

 

Réaction aux thérapies hormonales substitutives (THS)

Les thérapies hormonales substitutives permettent d’atténuer les symptômes de la ménopause. Elles sont souvent souvent prescrites par les professionnels de santé.  Cependant, en agissant sur les hormones, ces traitements peuvent parfois aggraver les douleurs mammaires. Si c’est votre cas, n’hésitez pas à en parler à votre médecin : vous ferez ensemble le bilan des bénéfices / désagréments générés par votre traitement.

 

Et tous les autres facteurs

Toutes les douleurs mammaires qui arrivent, à l’approche de la ménopause ou durant celle-ci, ne sont pas forcément liées à cette condition. Le stress, l'anxiété, les fluctuations de poids, les changements de mode de vie ou les maladies peuvent également influencer la survenue de douleurs mammaires pendant la ménopause. C’est pourquoi vous ne devriez pas hésiter à vous rendre chez un médecin si vous avez des douleurs et souhaitez être rassurée / soulagée.

 

Comment ces douleurs se manifestent-elles ? Quels sont les symptômes ?

Comme souvent en matière de douleurs, de cycles menstruels et de ménopause, les symptômes des douleurs mammaires varient d'une femme à l'autre. Les douleurs et les sensations d’inconfort peuvent être cycliques ou non cycliques, constantes ou intermittentes, et les niveaux de douleur peuvent varier d'un jour à l'autre.

 

Douleurs

Les douleurs peuvent prendre plusieurs formes : lancinante, aiguë, brûlante ou encore sourde. Elles peuvent être constantes ou intermittentes, cycliques (notamment en périménopause au moment où les règles approchent) ou non cycliques. Elles peuvent toucher un seul sein ou les deux.

Hypersensibilité

En parallèle des douleurs, vous pouvez avoir une impression d’hypersensibilité. Ils peuvent être sensibles au toucher, et ce même s’il est très léger. Parfois, le seul frottement d’un vêtement peut créer un inconfort. De même, la marche peut s’avérer douloureuse.

Gonflement

Vos seins peuvent prendre du volume. Ils peuvent être tendus, comme engorgés. Votre poitrine est légèrement ou considérablement gonflée.

Nodules

La ménopause peut s’accompagner du développement de nodules (aussi appelés kystes) dans vos seins. Le plus souvent ces boules remplies de liquide sont bénignes et ne sont pas cancéreuses. Cependant, il est nécessaire de consulter votre médecin et/ou votre gynécologue si vous observez ce type de symptômes pendant la ménopause.

Éruption cutanée

Souffrir de démangeaisons de la peau est un symptôme courant pendant la ménopause à cause de la fluctuation hormonale et des variations des niveaux d’estrogènes. Or cette dernière peut se produire de partout–et notamment sur la poitrine. En résulte des éruptions cutanées et une peau irritée.

Rétraction du mamelon

La rétraction du mamelon est une affection très courante à la ménopause. Elle est souvent liée à l’ectasie des canaux responsables de la production du lait et de sa conduction vers le mamelon (aussi appelés canaux galactophores). L’obstruction d’un canal galactophore court ou enroulé provoque une accumulation de liquide dans le sein qui entraîne le “mamelon ombiliqué” ou “rétraction du mamelon”. Cette inflammation, courante à la périménopause, est associée à d’autres douleurs comme une rougeur et des douleurs.

Pilosité autour du mamelon

Moins connu mais réel symptôme de la ménopause sur vos seins : la pilosité autour du mamelon peut s’accentuer à la ménopause, le plus souvent à cause des fluctuations hormonales. Si cela ne devrait pas vous causer de douleurs, il est possible que cela vous gêne. Il est bien sûr possible de pratiquer l’épilation pour les éradiquer.

Symptômes anormaux des douleurs mammaires

Si la périménopause et la ménopause peuvent être liées à des douleurs mammaires, il est aussi possible que les douleurs que vous ressentez soient d’un autre ordre, potentiellement pathologique ou infectieux. C’est

• Écoulement du mamelon sous forme de liquide clair, jaune ou sanguinolent : un écoulement du mamelon n’est pas lié à la ménopause. S’il n’est pas forcément grave, il est important de consulter un médecin si vous le vivez–d’autant plus si l’écoulement est associé à des douleurs.
• Rougeurs et sensation de brûlure : si les éruptions cutanées sont le lot de la ménopause, une rougeur aux seins associée à une sensation de brûlure n’est pas un symptôme normal de la ménopause. Ce symptôme est souvent associé à une infection : envisagez de consulter un médecin rapidement.
• Fièvre : la fièvre n’est pas un symptôme normal des douleurs aux seins pendant la ménopause. Si vous avez de la fièvre alors que vous souffrez de la poitrine, il est possible que vous soyez porteuse d’une infection. Consultez un médecin rapidement.

Tout d’abord, faites-vous suivre par un médecin

La périménopause, ce moment où vos cycles menstruels s’arrêtent peu à peu et où vous cessez d’ovuler, est une période particulièrement perturbante. Au-delà des douleurs à la poitrine, il est possible que vous expérimentiez de nombreux symptômes, comme des douleurs pelviennes, de la sécheresse intime, des sauts d’humeur importants…

Nous ne pouvons que vous recommander de vous faire suivre par votre médecin traitant et votre gynécologue. Ils pourront non seulement vous prescrire des médicaments pour atténuer certains des symptômes ressentis (notamment avec des thérapies hormonales ou des anti-douleurs) mais aussi vous orienter vers un professionnel de santé mentale qui pourra vous accompagner à traverser cette période de forts bouleversements.

Quels traitements naturels pour soulager les douleurs mammaires pendant la ménopause ?

Pour soulager votre poitrine durant la périménopause et la ménopause, il y a plusieurs solutions naturelles, sans hormones de synthèse. N’hésitez pas à prendre l’avis d’un médecin en parallèle de ces traitements.

Porter un soutien-gorge adapté

La première solution naturelle pour vous protéger et limiter les douleurs ressenties à la poitrine durant la ménopause est le port d’un soutien-gorge adapté. Soutenir votre poitrine dans un soutien-gorge bien ajusté peut faire une grande différence. Ce d’autant plus si vous pratiquez une activité sportive : adopter une brassière à la bonne taille sera essentiel.

✋ Vous avez l’habitude de ne plus porter de soutien-gorge ? N’hésitez pas à essayer avec un soutien-gorge pour voir si les douleurs sont atténuées.

Boire de l’eau en quantité

Une légère déshydratation peut entraîner une rétention d'eau, or la rétention d’eau a tendance à aggraver les douleurs mammaires. Boire plus d'eau ou manger plus d’aliments contenant beaucoup d’eau (fruits, concombre, courgettes…) pourrait limiter les douleurs.

Éviter ou diminuer la caféine

Des études scientifiques ont établi des liens de causalité entre la consommation régulière de caféine et les douleurs mammaires (étude en anglais 🇬🇧). Réduire sa consommation de caféine peut donc constituer un moyen de traiter les douleurs mammaires. À noter cependant : la caféine est contenue dans le café, mais aussi dans le thé, le matcha, le maté. C’est pourquoi il sera intéressant de vous tourner plutôt vers des infusions et des boissons sans caféine.

🌈 Boostez votre hydratation avec une boisson sans caféine pensée pour la ménopause : la tisane Bien vivre sa ménopause de la marque Bodhéa. Elle a été validée par trois naturopathes certifiés et ses ingrédients clés sont la sauge pour permettre l'équilibre du système hormonal féminin, la mélisse pour favoriser l'endormissement et la relaxation et la camomille pour diminuer le stress omniprésent à cette période.

 

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Arrêter de fumer

Tout comme pour la caféine, des études scientifiques ont montré le lien entre tabagisme et douleurs mammaires (étude en anglais 🇬🇧). C’est pourquoi il est intéressant d’arrêter de fumer pour réduire la gêne éprouvée. Il y a plein d’autres belles raisons d’arrêter de fumer mais nous nous doutons que vous les connaissez déjà. Si vous envisagez d’arrêter de fumer, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un médecin addictologue de façon à ne pas être seule sur ce chemin.

 

Appliquer du chaud (douche, bain, bouillotte)

Le chaud ayant la capacité d’être vasodilatateur, il pourra avoir un impact sur les douleurs ressenties. Plus encore, prendre un bon bain chaud pourra vous apporter une détente salvatrice si vous souffrez.

Ajouter la bouillotte quand vous la proposerez :)

 

Se masser la poitrine

La chaleur ayant un effet sur les douleurs, un auto-massage tout doux pourra s’avérer intéressant pour diminuer vos douleurs… Tout dépendra de votre sensibilité au toucher. Pour augmenter l’efficacité, votre médecin peut vous proposer une crème aux oestrogènes qui pourra atténuer vos douleurs si elles sont d’origine hormonale.

🌈 Sur le shop, vous trouverez de l’huile de massage au CBD de la marque My Lubie. Toute douce, elle ne laisse pas de fini gras sur la peau et l’effet du CBD peut permettre d’atténuer vos douleurs et votre sensibilité.

 

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Se complémenter

Avoir une alimentation variée et équilibrée, comme le fait de bien dormir ou de pratiquer une activité physique régulière sont des conseils d’ordre général qui ne pourront qu’améliorer votre état de santé générale et votre condition. Cependant, malgré cela, il est possible qu’il manque à votre corps certains compléments pour être au mieux et s’épanouir : c’est là que les compléments entrent en jeu. Vous complémenter peut vous permettre d’apporter à votre corps les éléments qui lui manquent dans cette période très particulière qu’est la ménopause.

🌈 Sur notre e-shop, nous avons sélectionné pour vous les compléments alimentaires Bien vivre sa ménopause de la marque Bodhea. Cette cure à prendre minimum 3 mois est notamment composée de plantes adaptogènes qui vont s’adapter à votre organisme pour lui apporter ce dont il a besoin. Elle contient notamment du maca pour stimuler le désir sexuel, diminuer le stress et booster la vitalité, du reishi pour apporter de l'énergie tout en stimulant le système immunitaire et du shatavari pour aider à maintenir l'équilibre physiologique pendant et après la ménopause.

 

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Adopter l’huile d’onagre

Un essai clinique datant de 2013 (étude en anglais 🇬🇧) a montré que l'ingestion quotidienne de 500 mg d'huile d'onagre durant six semaines était efficace pour réduire la sévérité, la fréquence et la durée des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Alors pourquoi ne pas lui donner une chance et ajouter l’huile d’onagre dans votre quotidien ?

🌈 Sur notre e-shop, nous avons sélectionné pour vous deux produits de la marque Oden faisant la part belle à l’huile d’onagre : l’huile d’onagre et les compléments à l’huile d’onagre. En plus des effets sur les peaux matures, ils permettront de réguler les bouffées de chaleur.

 

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À lire aussi : Comment l’huile d’onagre influence-t-elle l’équilibre des œstrogènes et les cycles menstruels.

 

Sources :

“Menopause is a determinant of breast adipose inflammation” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25720743/

“Breast pain” https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/symptoms-causes/syc-20350423

“Benign Breast Conditions” https://www.acog.org/womens-health/faqs/benign-breast-problems-and-conditions

“Breast pain: Not just a premenopausal complaint” https://www.health.harvard.edu/pain/breast-pain-not-just-a-premenopausal-complaint