Phytothérapie : les plantes qui soulagent les symptômes de la ménopause

Ce n’est pas un secret, le pouvoir des plantes pour améliorer le bien-être féminin, et plus largement, est bien réel. C'est pourquoi nous sommes ravis de vous présenter notre guide sur l'utilisation des plantes pour soulager les symptômes de la ménopause. La ménopause est un tournant naturel dans la vie d'une femme, souvent marqué par des symptômes inconfortables dus à la baisse des niveaux d'œstrogènes. Heureusement, certaines plantes offrent un soulagement naturel et efficace, agissant comme de véritables alliées durant cette période de transition qu’est la ménopause. D’ailleurs, l’utilisation de plantes pour se soigner a un nom : la phytothérapie. Découvrez vite ces merveilleuses plantes et leurs bienfaits sur la ménopause.

 

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Phytothérapie et ménopause, quel rapport ?

La carence oestrogénique pendant la ménopause

Tout d’abord, il est important de rappeler que la ménopause provoque une carence en oestrogène à cause de l'arrêt de la production régulière d'hormones sexuelles féminines.  Cette carence est une étape naturelle qui marque la fin de la fertilité.

Et devinez quoi ? C’est cette diminution hormonale qui entraîne les symptômes et changements physiologiques à la ménopause. Bouffées de chaleur, problèmes génito-urinaires (sécheresse vaginale, irritations vaginales, douleurs pendant les rapports sexuels), troubles du sommeil, instabilité de l’humeur, diminution de la densité osseuse… les œstrogènes sont les principaux responsables de ces désagréments.

Le rôle des plantes phytoestrogènes durant la ménopause

Maintenant que l’on connaît la cause, quel est donc le rapport entre la baisse d’oestrogène à la ménopause et les plantes phytoestrogènes ?

La réponse est simple : les plantes phytoestrogènes ont le pouvoir d’agir de la même manière que les oestrogènes ! C’est pourquoi elles sont utilisées pour gérer les changements lors de la ménopause.

Les phytoestrogènes sont donc des composés naturels présents dans certaines plantes et aliments végétaux qui sont capables de se lier aux récepteurs œstrogéniques dans le corps humain. Ont dit qu’ils exercent ainsi une “activité œstrogénique légère”. Cela permet d'atténuer les symptômes associés à la carence œstrogénique de la ménopause que nous avons vu ultérieurement. De plus, les phytoestrogènes aideraient à réduire les risques de maladies cardiovasculaires.

Intégrer ces plantes dans son quotidien peut donc vous aider à traverser la ménopause plus sereinement.

La phytothérapie comme traitement naturel des symptômes de la ménopause

Se soigner par les plantes a un nom : la phytothérapie. Cette pratique millénaire s'appuie sur l'utilisation de différentes parties des plantes (feuilles, racines, fleurs, graines, écorces) ainsi que leurs extraits pour améliorer la santé et le bien-être. Elle est d’ailleurs reconnue comme une branche de la médecine alternative et complémentaire car elle allie savoirs traditionnels et recherches scientifiques et permet d’exploiter les pouvoirs thérapeutiques des plantes.

La phytothérapie est ainsi un traitement naturel et sans hormones pour gérer les symptômes de la ménopause.

Elle peut prendre diverses formes, selon la plante utilisée, le composant actif visé, et le type de symptômes à traiter. Voici les formes les plus courantes :

• Tisanes ou infusions
• Décoctions
• Huiles
• Gélules
• Crèmes
• Huiles essentielles
• Inhalations

La phytothérapie est donc une alternative naturelle aux traitements hormonaux pour la ménopause qui s’avère être très intéressante pour traverser cette période, souvent très compliquée.

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Les plantes pour traiter naturellement les symptômes de la ménopause

Quelles plantes peuvent vous aider à soulager naturellement vos symptômes de la ménopause ? Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, insomnies, fatigue, sécheresse, douleurs pendant les rapports… chaque symptôme peut être atténué grâce aux principes actifs de certaines plantes !

Pour les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes

Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus courants et les plus inconfortables de la ménopause. Elles se manifestent par une sensation soudaine de chaleur extrême accompagnée de transpiration. Pour celles qui cherchent des traitements naturels pour soulager les bouffées de chaleur, certaines plantes peuvent offrir un soulagement significatif.

Les graines de lin 

Riches en acides gras oméga-3 et en lignanes, les graines de lin sont reconnues pour leurs propriétés bénéfiques sur divers aspects de la santé, y compris leur capacité à réduire les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Une recherche portant sur 140 femmes ayant intégré les graines de lin à leur régime alimentaire pendant trois mois a révélé une amélioration notable des symptômes liés à la ménopause ainsi qu'une amélioration de la qualité de vie. Ces résultats suggèrent que les composants actifs des graines de lin pourraient jouer un rôle clé dans la modulation des symptômes ménopausiques.

La sauge

Parmi les remèdes naturels traditionnellement utilisés pour atténuer les symptômes désagréables de la ménopause, la sauge officinale occupe une place de choix, en particulier pour son efficacité présumée contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Elle est aussi reconnue pour ses propriétés médicinales. La sauge a longtemps été valorisée pour sa capacité à réduire la transpiration excessive, un avantage particulièrement pertinent pour les femmes naviguant dans les eaux souvent turbulentes de la ménopause.

Comment agit la sauge ? Elle agit grâce à un mécanisme complexe de liaison aux récepteurs GABA/benzodiazépines dans le cerveau ce qui permet de soulager des bouffées de chaleur et des sueurs par ses effets qui miment ceux des œstrogènes.

Le trèfle rouge

Le trèfle rouge, scientifiquement connu sous le nom de Trifolium pratense, est une autre plante qui a gagné en popularité pour son rôle dans le traitement naturel des symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur. Cette plante se distingue par sa richesse en isoflavones, une classe de composés phytoestrogéniques connus pour leur capacité à imiter certaines actions des œstrogènes dans le corps. En raison de cette particularité, le trèfle rouge est souvent considéré comme un moyen naturel d'aider à rééquilibrer les hormones chez les femmes ménopausées. Les recherches indiquent aussi que le trèfle rouge réduit significativement la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur, tout en ayant des bienfaits sur la santé cardiovasculaire et la densité osseuse.

Les graines de soja

Les graines de soja, reconnues aussi pour leur richesse en isoflavones, aident dans la gestion des bouffées de chaleur. La consommation régulière de soja, une pratique courante dans les régions asiatiques, a été associée à une réduction notable des troubles vasomoteurs comparativement aux femmes occidentales, suggérant ainsi un effet bénéfique des isoflavones sur les symptômes de la ménopause. Ces composés phytoestrogéniques, notamment la daidzéine, la glycitéine et la génistéine, ont démontré leur capacité à diminuer significativement la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées et post-ménopausées.

L’actée à grappe noir

L’actée à grappe noire, ou Actea racemosa L., est couramment utilisée en Amérique du Nord pour le traitement des bouffées de chaleur. Son extrait hydroalcoolique de racines est reconnu pour son efficacité dans ce contexte. Des institutions de renom telles que les autorités sanitaires allemandes et l'Organisation mondiale de la santé (OMS) valident l'utilisation de l'actée à grappes noires pour gérer "des symptômes climatériques tels que bouffées de chaleur, transpiration abondante, troubles du sommeil et irritabilité nerveuse". De plus, la North American Menopause Society la recommande, en complément d'un mode de vie sain, comme traitement pour les symptômes légers de la ménopause.

Le houblon

On peut aussi ajouter le houblon à la liste ! Le houblon, ou Humulus lupulus L., est principalement connu pour ses vertus calmantes, mais il s'avère également efficace dans le traitement des bouffées de chaleur et de la transpiration. Cette plante contient une variété de composés bioactifs, y compris des terpènes, des acides amers, des glycosides flavonoïdes, des catéchines, et des chalcones prénylés, qui contribuent à ses propriétés thérapeutiques. Le composant clé, la 8-prénylnaringénine, possède une activité œstrogénique qui joue un rôle crucial dans la réduction des symptômes ménopausiques.

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Pour les insomnies

Les insomnies et autres troubles du sommeil à la ménopause sont aussi des symptômes peuvent causer de nombreux désagréments dans son quotidien, et créer un effet boule de neige en provoquant une fatigue extrême. Heureusement, il existe aussi des plantes pour traiter les insomnies à la ménopause.

La valériane

La valériane est efficace contre les insomnies et troubles du sommeil liés à la ménopause. Elle agit en améliorant la qualité du sommeil et en réduisant l'anxiété grâce à son influence sur le système GABA du cerveau, favorisant un effet sédatif. Une étude sur des femmes ménopausées a montré que la prise de 530 mg d'extrait de valériane deux fois par jour pendant quatre semaines améliorait significativement le sommeil. Environ 30 % des participants ont noté une amélioration, contre 4 % pour le placebo, soulignant son potentiel comme solution naturelle aux troubles du sommeil ménopausiques.

Le passiflore

Le passiflore, Passiflora incarnata L., peut aussi être un traitement naturel contre l'insomnie, surtout liée à l'anxiété ou à l'agitation. Ses flavonoïdes procurent un effet sédatif qui favorisent le sommeil réparateur en modulant les neurotransmetteurs associés au stress. En plus d'aider à gérer l'anxiété, la passiflore a démontré une efficacité sur les symptômes ménopausiques comme les bouffées de chaleur qui perturbent le sommeil. Recommandée aussi en association avec d'autres plantes calmantes, elle offre une approche douce pour améliorer la qualité du sommeil sans les inconvénients des traitements médicamenteux.

Le houblon

Et oui, le houblon est aussi apprécié pour ses propriétés relaxantes, notamment dans le traitement de l'insomnie. Ses terpènes et flavonoïdes contribuent à son effet apaisant, facilitant l'endormissement et améliorant la qualité du sommeil. L'extrait de houblon est souvent utilisé dans des mélanges avec d'autres herbes calmantes, comme la valériane, pour maximiser ses bienfaits sur le sommeil. Les études suggèrent que le houblon peut aider à réduire le temps nécessaire pour s'endormir et à augmenter la durée du sommeil, le rendant utile pour ceux qui cherchent une solution naturelle à l'insomnie.

Le chanvre (CBD)

Le chanvre, qui contient donc du CBD, est de plus en plus reconnu pour ses propriétés bénéfiques dans le traitement des troubles du sommeil, notamment l'insomnie. Ce composant non psychoactif du cannabis agit en interagissant avec le système endocannabinoïde du corps, ce qui aide à réguler l'humeur et à réduire l'anxiété, des facteurs souvent liés aux difficultés de sommeil. Le CBD favorise également la relaxation et diminue le temps nécessaire pour s'endormir grâce à ses effets apaisants. Des études montrent que le CBD peut améliorer la continuité du sommeil et réduire les réveils nocturnes. Il permet ainsi de passer une nuit plus reposante et réparatrice.

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Pour les troubles de l’humeur

Les troubles de l'humeur, comme l'irritabilité, l'anxiété et les sautes d'humeur, figurent parmi les symptômes fréquemment rencontrés lors de la ménopause. Ils peuvent affecter significativement le bien-être et la qualité de vie. Heureusement, certaines plantes offrent des propriétés bénéfiques pour modérer ces troubles de manière naturelle.

L’aubépine

L'aubépine, connue scientifiquement sous le nom de Crataegus laevigata L., est réputée pour ses vertus sur le système cardiovasculaire, mais elle a aussi un rôle à jouer dans le traitement naturel des troubles de l'humeur. Les propriétés sédatives de l'aubépine agissent sur le système nerveux central, aidant à réduire l'anxiété et la nervosité. Cette action calmante fait de l'aubépine une alliée précieuse pour ceux qui traversent des périodes de stress ou d'agitation, en particulier pendant la ménopause. En plus de ses effets sur l'humeur, l'aubépine peut favoriser une meilleure qualité de sommeil, contribuant ainsi à un état d'esprit plus serein et plus équilibré.

Le passiflore

On retrouve encore le passiflore. Cette plante a aussi des effets bénéfiques sur l'anxiété et les troubles de l'humeur. Ses composants actifs, notamment les flavonoïdes, ont un effet apaisant sur le système nerveux, contribuant à réduire les symptômes d'anxiété et à promouvoir la détente. La passiflore est particulièrement utile pour les personnes qui expérimentent des réveils nocturnes ou qui ont du mal à trouver le sommeil, car elle aide à instaurer un état propice au repos. Sa capacité à induire la relaxation sans les effets secondaires typiques des médicaments anxiolytiques en fait une option préférée pour gérer les tensions émotionnelles liées à la ménopause.

Le houblon

Parce que jamais deux sans trois : le houblon ! Dans la liste de ses nombreux bienfaits, on retrouve sa capacité à apaiser l'anxiété. Le houblon contient des composés qui ont un effet calmant sur le cerveau, aidant à soulager l'irritabilité et l'agitation. Pour les femmes ménopausées qui souffrent de troubles de l'humeur, le houblon peut offrir un soulagement naturel et favoriser un sommeil réparateur, deux éléments clés pour maintenir un bon équilibre émotionnel. Son usage, souvent combiné à celui d'autres plantes comme la valériane, permet d'optimiser son efficacité.

Le ginseng

Le ginseng est une racine reconnue pour ses propriétés adaptogènes, c'est-à-dire sa capacité à aider l'organisme à s'adapter au stress. En influençant positivement l'équilibre hormonal et en renforçant la réponse au stress, le ginseng peut améliorer l'humeur et réduire les symptômes d'anxiété et de dépression souvent exacerbés pendant la ménopause. Il contribue à une sensation de vitalité et de bien-être, réduisant la fatigue et augmentant la résilience face aux défis émotionnels quotidiens. Sa consommation régulière en tant que complément alimentaire peut ainsi jouer un rôle significatif dans la gestion des troubles de l'humeur liés à la ménopause.

🌈 Offrez-vous un moment de bien-être avec l'Infusion Cycles Heureux de Miye, spécialement formulée pour accompagner les femmes ménopausées face aux troubles de l'humeur. Cette tisane est riche en extraits concentrés de plantes reconnus pour leurs propriétés apaisantes et leur capacité à réguler les émotions. En intégrant cette infusion délicatement équilibrée à votre quotidien, vous contribuerez à améliorer votre bien-être émotionnel, et vous verrez votre stress et votre irritabilité diminuer. Cette infusion est votre alliée idéale pour retrouver harmonie et sérénité durant la période de ménopause.

 

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Pour les problèmes génito urinaires :

Le syndrome génito-urinaire de la ménopause (SGUM) est un terme qui décrit un ensemble de symptômes liés aux modifications génito-urinaires résultant de la ménopause. Ce syndrome est également connu sous le nom d'atrophie vulvo-vaginale. Il est causé par la diminution de ces fameux niveaux d'œstrogènes, qui peuvent affecter les tissus du vagin et du système urinaire inférieur. Les symptômes peuvent inclure :

• Sécheresse vaginale
• Inconfort ou douleur pendant les rapports sexuels (dyspareunie)
• Démangeaisons ou irritation vaginale
• Sensation de brûlure dans la région génitale
• Augmentation des infections urinaires
• Besoin fréquent d'uriner
• Incontinence urinaire

Pour prévenir de ces conditions de la ménopause, voici quelques produits à base de plantes qui peuvent vous aider.

 

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Des hydratants vaginaux à base de plantes

On retrouve ainsi les hydratants vaginaux à base de plantes qui sont spécialement formulés pour combattre la sécheresse vaginale. Ces produits contiennent des extraits de plantes comme l'aloe vera, le calendula ou l'hamamélis, reconnus pour leurs propriétés hydratantes et apaisantes. Ils sont conçus pour être utilisés régulièrement pour maintenir l'hydratation et améliorer l'élasticité des tissus vaginaux, tout en respectant la sensibilité et le pH naturel de la zone intime.

🌈Chez Gapianne, nous avons 2 produits chouchou qui font l’unanimité auprès de nos clientes : le gel intime hydratant et équilibrant de Miyé. Composé à base d’aloé vera et d’extrait de muguet bleu, il est parfait pour soulager les inconforts, apaiser et lutter contre les sécheresses vaginales. Ainsi que le gel nettoyant et hydratant de Wumi qui nettoie, protège et hydrate votre zone intime grâce à l’action de l’aloe vera et de l’avoine. Regardez les commentaires de nos clientes, ils parlent d’eux même !

Des lubrifiants au CBD

Les lubrifiants au CBD sont efficaces pour la dyspareunie ou toute autre douleur ressenties pendant les rapports sexuels. Le CBD est utilisé pour ses effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation et la sensibilité des tissus vaginaux. De plus, ses propriétés analgésiques peuvent offrir un soulagement de la douleur lors des rapports. En plus de tout cela, il décuple même les sensations 😉

🌈Envie de tester ? Alors nous vous conseillons l’huile intime au CBD de My Lubie. Elle peut s'utiliser comme lubrifiant mais également comme huile de massage pour le corps et les muqueuses. Un soin 3 en 1 : lubrifiant, nourrissant et apaisant, avec une action anti douleur ! Un produit 100% validé par nos clientes.

 

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Pour aller plus loin, d’autres alternatives naturelles

Même si cet article traite de la ménopause et des plantes qui aident à soulager de nombreux symptômes nous ne pouvions pas faire l’impasse sur les probiotiques et les prébiotiques vaginaux, qui sont essentiels pour une bonne santé des parties intimes.

Des probiotiques et prébiotiques vaginaux

Les probiotiques et prébiotiques vaginaux sont essentiels pour maintenir et restaurer l'équilibre de la flore vaginale. Les probiotiques, comme les lactobacilles, aident à protéger contre les infections en soutenant les bactéries bénéfiques présentes naturellement dans le vagin. Quant aux prébiotiques, ils fournissent les nutriments nécessaires pour favoriser la croissance de ces bactéries. Ensemble, ils contribuent à réduire les symptômes comme les démangeaisons, les irritations et les infections urinaires fréquentes à cette période de la vie.

🌈Découvrez le soin intime et apaisant de chez Nidéco, spécialement conçu pour combattre efficacement la sécheresse intime. Enrichi d'un mélange unique de probiotiques et prébiotiques, ce soin travaille au cœur de votre équilibre intime pour renforcer et protéger la flore vaginale. Il aide à restaurer l'hydratation naturelle et à maintenir une barrière protectrice contre les irritations et les infections. Une vraie pépite à tester de toute urgence !

 

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Y a t’il des contres indications à l’utilisation des phytoestrogènes ?

Bien que ce composé puisse être bénéfique pour atténuer certains symptômes de la ménopause, il existe des contre-indications importantes à considérer avant de les utiliser :

• Pour les personnes ayant des antécédents de cancers sensibles aux hormones, comme le cancer du sein, de l'ovaire ou de l'utérus. Ces composés pourraient théoriquement stimuler la croissance des cellules cancéreuses en imitant l'action des œstrogènes.
• Les phytoestrogènes peuvent interférer avec le fonctionnement de la glande thyroïde. Ils pourraient potentiellement aggraver les cas d'hypothyroïdie ou d'autres troubles thyroïdiens en influençant l'absorption de l'iode ou en interférant avec les hormones thyroïdiennes.
• Chez les femmes qui essaient de concevoir, l'utilisation de phytoestrogènes pourrait influencer les niveaux hormonaux et affecter la fertilité. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’en consommer.
• Les phytoestrogènes peuvent interagir avec certains médicaments, notamment ceux utilisés pour traiter les troubles hormonaux ou les cancers. Dans cette situation aussi on vous invite à consulter un médecin avant d’en consommer.

Si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d'autres médicaments faites attention et consultez un médecin !

En intégrant la phytothérapie dans votre routine quotidienne, vous pouvez significativement améliorer votre qualité de vie pendant la ménopause. Les plantes comme le trèfle rouge, les graines de lin, et la sauge offrent des solutions naturelles pour combattre les bouffées de chaleur, tandis que d'autres, comme le houblon et la valériane, peuvent aider à réguler le sommeil et l'humeur. Chez Gapianne, notre mission est de vous accompagner avec des solutions naturelles et des conseils d'experts,  pour vous aider à naviguer avec confiance et sérénité. Pour plus d'informations et pour découvrir nos produits spécialement conçus pour la santé féminine, visitez notre site. Vivez votre ménopause de manière plus douce et naturelle avec la phytothérapie !

 

Sources :

Les troubles de la ménopause et le rôle du pharmacien d’officine dans leur prise en charge