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La température corporelle basale est le thermomètre de votre fertilité
Cycle menstruel

Température et ovulation : le thermomètre de votre fertilité

Le corps humain, avec sa complexité et ses subtilités, possède une incroyable capacité à nous donner des indices sur son fonctionnement interne. Parmi ces indices, mesurer la température corporelle basale pendant l'ovulation se révèle être un indicateur précieux, particulièrement pour les personnes menstruées qui souhaitent comprendre les rythmes de leur fertilité. Envie d’en savoir plus sur la TCB ? Savoir comment suivre et comprendre sa courbe de température ? C’est parti !


La température basale du corps : de quoi s’agit-il ?

Plongeons dans un autre aspect souvent méconnu des cycles menstruels : la température basale du corps (TBC).

Elle fait référence à la température la plus basse atteinte par le corps au repos, généralement pendant le sommeil. Elle représente la température interne de l'organisme lorsque celui-ci est dans un état de repos complet, sans influence d'activités physiques, de digestion ou d'autres facteurs qui pourraient augmenter la température.


Mesurer sa courbe de température, pourquoi s’y intéresser ?

La courbe de température n'est pas simplement un concept médical ou un phénomène biologique. Elle représente un outil précieux pour de nombreuses personnes menstruées souhaitant mieux comprendre leur corps. Plusieurs motivations peuvent inciter à adopter cette pratique. Découvrons ensemble les différentes raisons qui font de cette courbe un élément clé du cycle menstruel.


Une cartographie naturelle de l'ovulation

Lorsque l'on évoque le cycle menstruel, la majorité d'entre nous pense immédiatement aux règles. Pourtant, en coulisses, le corps féminin orchestre un ballet hormonal dont la température basale est un précieux témoin. Mesurer sa courbe de température permet d'identifier avec une certaine précision le moment de l'ovulation. Après tout, c'est un peu comme avoir un GPS naturel pour notre fertilité !  À savoir que la température corporelle des femmes et personnes à vulve évolue tout au long du cycle menstruel. Habituellement, la température du corps est inférieure à 37 degrés celsius. Juste avant la période d'ovulation, la température chute puis remonte au-dessus de 37°C pendant la phase lutéale (après l'ovulation). En cas de grossesse, la température basale du corps reste au dessus de 37°C pendant au moins 10 à 14 jours, jusqu'à ce que la prochaine menstruation soit due.

A lire : Comment calculer sa période d'ovulation >


Un allié pour la conception... ou sa prévention

Que vous envisagiez d'agrandir la famille ou, au contraire, de prévenir une grossesse, suivre sa courbe de température est une méthode naturelle pour mieux connaître sa fenêtre de fertilité. Bien entendu, utilisée seule, elle ne remplace pas une contraception médicale, mais elle donne un aperçu inestimable des jours les plus fertiles.


Un détecteur d'anomalies

Bien au-delà de la simple détection de l'ovulation, cette courbe peut aussi être un signal d'alerte. Une absence de hausse de température ? Cela peut indiquer un cycle sans ovulation. D'autres irrégularités pourraient également être des indices précieux sur la santé reproductive.


Comprendre la courbe de température pendant les 4 phases du cycle menstruel

Le corps des personnes à vulve est une merveille régulée par des rythmes naturels et des variations hormonales qui influencent directement la température basale du corps. Comprendre ces fluctuations thermiques en fonction des 4 phases du cycle menstruel peut offrir un éclairage profond sur la santé reproductive et le moment de l'ovulation. On voit ensemble tout ça en détail ?


La phase menstruelle (les règles)

Durée : Environ 3 à 7 jours, même si cela peut varier.

Température Basale du Corps : Pendant cette phase, la température est généralement au point le plus bas du cycle (entre 36,1°C et 36,5°C), ou elle commence à descendre pour atteindre ce point bas.

👉 Les règles marquent le début d'un nouveau cycle. Pendant cette période, le corps se débarrasse de la muqueuse utérine non utilisée. Les niveaux d'hormones, en particulier l'œstrogène et la progestérone, sont relativement bas, ce qui se traduit par une température basale plus basse.


La phase folliculaire (la pré-ovulation)

Durée : Jusqu'à l'ovulation, soit environ 14 jours dans un cycle de 28 jours, mais cela peut varier.

Température Basale du Corps : La température reste relativement stable et basse pendant la phase folliculaire.

👉 C'est la phase qui précède l'ovulation. L'œstrogène commence à augmenter, ce qui stimule la croissance des follicules ovariens contenant les ovules. Bien que l'œstrogène soit en hausse, il n'affecte pas significativement la TBC jusqu'à ce que l'ovulation approche. Le TBC est généralement entre 36,1°C et 36,7°C.


La phase d'ovulation

Durée : Très courte, généralement 24 à 48 heures.

Température Basale du Corps : Juste avant l'ovulation, on peut observer une légère baisse de la température, suivie d'une nette augmentation après l'ovulation.

👉L'ovulation est déclenchée par une forte augmentation de l'hormone lutéinisante (LH). C'est le moment où l'ovaire libère un ovule mature. La hausse rapide de la TBC reflète le passage du cycle dominé par l'œstrogène à une phase dominée par la progestérone. Après l'ovulation, on observe une augmentation, avec des températures pouvant commencer à partir de 36,5°C.


La phase lutéale (la post-ovulation)

Durée : Environ 14 jours, mais cela peut varier.

Température Basale du Corps : La température est généralement plus élevée pendant la phase lutéale que pendant les autres phases.

👉Après l'ovulation, le follicule ovarien libéré se transforme en ce qu'on appelle le corps jaune, qui produit de la progestérone. Cette hormone prépare l'utérus à une éventuelle implantation d'un ovule fécondé. La progestérone a un effet thermogénique, ce qui signifie qu'elle augmente la température basale du corps. La température se situe généralement entre se situant généralement entre 36,7°C et 37,2°C.


Comment suivre sa courbe de température ?

Saviez-vous que suivre sa courbe de température fait partie de la symptothermie, qui est une méthode d’observation du cycle ? Voici les étapes à suivre pour réaliser votre courbe de température :


1) Prenez votre température basale chaque matin :

Prenez votre température avant de sortir du lit (le moindre mouvement peut impacter votre température), de préférence à la même heure chaque jour. Utilisez un thermomètre basal, qui est plus précis pour mesurer les petites variations de température corporelle. Privilégiez la prise de température rectale ou vaginale (on sait, ce n'est pas drôle, mais c’est quand même plus précis). Commentez si vous avez pris des médicaments, bu de l’alcool ou peu dormi, car cela peut aussi impacter votre température.

https://gapianne.com/products/thermometre-cycle-menstruel-pour-conception-ou-contraception-symptothermique


2) Notez votre température :

Notez votre température chaque jour sur un graphique de courbe de température. Vous pouvez utiliser un graphique papier millimétré (déja fourni avec le thermomètre basal Lady) ou une application de suivi de cycles menstruels comme Clue qui vous permet d'enregistrer vos températures quotidiennes et de vous épargner le rayon fournitures scolaires du Monop' pour trouver du papier millimétré.

Après plusieurs jours, vous remarquerez peut-être une légère baisse de température suivie d'une augmentation rapide. Cette augmentation de température indique que l'ovulation a eu lieu. En général, la température augmentera d'environ 0,5 degré Celsius.


3) Continuez à prendre votre température chaque jour :

Continuez à prendre votre température chaque jour pendant plusieurs mois pour établir une courbe de température plus complète. Cela vous aidera à déterminer votre cycle menstruel moyen et à identifier les modèles de température qui peuvent indiquer des problèmes de fertilité.


Pourquoi utiliser un thermomètre basale et non un thermomètre classique ?

Vous êtes prêtes à foncer en pharmacie pour acheter un thermomètre ? Pas si vite ! Vous ne pouvez pas utiliser n’importe quel thermomètre pour suivre votre courbe de température. Le thermomètre basal est spécialement conçu pour surveiller avec précision les petites variations de température liées au cycle menstruel. Il est beaucoup plus précis qu’un thermomètre classique. Il permet de mesurer jusqu'à 0,01°C, ce qui assure des lectures stables et constantes, et il peut stocker ces données. Certains modèles sont également compatibles avec des applications pour aider à suivre et prédire l'ovulation. Pour un suivi sérieux de la fertilité, il est fortement recommandé d'utiliser un thermomètre basal plutôt qu'un thermomètre standard !

 Le Thermomètre basal suivi et ovulation - Lady-Gapianne

En savoir + sur le thermomètre


Quels sont ses avantages et ses limites ?

Lorsqu'on se penche sur la courbe de température basale en tant qu'outil de suivi de la fertilité, il est essentiel de peser à la fois ses avantages et ses limites.


Les avantages :

  • Non-invasif : L'une des plus grandes forces de cette méthode est qu'elle est non-invasive. Pas besoin d'instruments médicaux ou d'interventions; un simple thermomètre suffit.
  • Peu coûteux : À l'exception de l'achat initial d'un thermomètre basal (spécifique pour cette utilisation), il n'y a pas de coûts récurrents associés à cette méthode.
  • Éducatif : La prise régulière de la température et la surveillance de ses variations permettent de mieux comprendre son corps et le cycle menstruel.

Les limites :

Sachez que la courbe de température ne fonctionne pas pour toutes les personnes

et qu'elle peut être influencée par de nombreux facteurs, tels que les changements de sommeil, les infections, le stress, les voyages et les médicaments. Il est donc important de ne pas se fier uniquement à cette méthode pour déterminer le moment de l'ovulation, mais plutôt de la combiner avec d'autres méthodes d'observation des signes de fertilité, telles que l'observation de la glaire cervicale.

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