Quelles sont les 4 phases du cycle menstruel ?

Mieux comprendre notre cycle menstruel peut nous aider à être plus en phase avec notre corps et adapter notre mode de vie à chaque moment. Sachant que nous avons nos règles environ 500 fois dans notre vie, on s’est dit que ce serait pas mal de dépoussiérer nos cours d’éducation sexuelle en reprenant le B.A-BA du cycle dit “féminin”. Voyons ensemble quelles sont les 4 phases du cycle menstruel.

C’est quoi un cycle menstruel ?

Tout d’abord, savez-vous ce qu’est un cycle menstruel ? Et bien, c’est le processus naturel que vivent la plupart des femmes et des personnes ayant des ovaires chaque mois et qui prépare le corps à une éventuelle grossesse.

Et maintenant savez vous à quoi correspondent les 28 jours du cycle menstruel ? C’est la durée moyenne entre le premier jour des règles et le début des règles suivantes.  Cependant, chacun.e de nous est unique et la durée du cycle menstruel varie selon les personnes, certain.e.s peuvent avoir un cycle plus court (21 jours) ou un cycle plus long (jusqu’à 35 jours). D’autres peuvent aussi avoir des cycles irréguliers. Ici, nous nous basons donc sur des moyennes pour comprendre chaque phase du cycle, mais vous l’avez compris, nous sommes tous.tes différentes.

Le cycle menstruel est composé de 4 phases : les menstruations, la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale. Voyons ça de plus près maintenant 👀.

Les 4 phases du cycle menstruel

Le cycle menstruel comporte donc 4 phases. Des phases internes que l’on pourrait assimiler aux quatre saisons :

Phase 1 ou "hiver"

J1 à J6 – Ce sont les règles, elles durent en moyenne 5 jours, là aussi cela varie selon les individus, cela peut aller de 2 à 8 jours.

Phase 2 ou "printemps"

J7 à J14 – C’est la continuation de la phase folliculaire qui dure environ 14 jours dès le début des règles. Cela correspond à la maturation de l’ovule jusqu’à l’ovulation où celui-ci est libéré.

Phase 3 ou "été"

J14 à J20 – C’est l’ovulation, l’ovule est libéré et prêt à être fécondé. Il reste approximativement 14 jours avant les prochaines règles.

Phase 4 ou "automne"

J21 à J28 – C’est la phase lutéale, elle dure environ 14 jours, l’ovule est en attente de fécondation. C’est la phase pré-menstruelle.

Rappel : Pour les personnes sous contraception hormonale, le cycle menstruel ‘naturel’ est mis en “sommeil”.

PHASE 1 : LES MENSTRUATIONS (LES RÈGLES) – L’HIVER

Que se passe-t-il dans notre corps pendant les menstruations ? C'est la phase d'élimination de la muqueuse utérine, qui se détache et est évacuée par les règles pour entamer un nouveau cycle.

Plus précisément, c’est l'utérus influencé par des hormones, qui s'engage dans une préparation méticuleuse pour potentiellement accueillir un ovule fécondé. Cela implique l'épaississement de sa paroi interne, également connue sous le nom de muqueuse ou endomètre, afin de la rendre propice à l'implantation d'un embryon. Cependant, si l'ovule, une fois libéré par l'ovaire, ne rencontre pas de spermatozoïde pour le féconder, aucune grossesse ne se produit. Dans ce contexte, la muqueuse épaissie devient superflue. L'utérus, reconnaissant qu'il n'a pas d'embryon à soutenir, élimine alors cet endomètre superflu. Ce processus d'élimination se traduit par des saignements vaginaux que l'on nomme menstruations ou règles, une période qui s'étend généralement sur une durée de 3 à 7 jours.

Cette période invite à l’introspection, au repos et au renouveau.

Quelques conseils pour prendre soin de soi pendant cette période :

1. Miser sur le chaud pour apaiser les douleurs dans le bas ventre et le dos : prendre un bain ou une douche chaude pour se décontracter, utiliser une bouillotte, cela peut diminuer la douleur.

2. Jouer sur le pouvoir des plantes aux vertus anti-spasmodiques, anti-inflammatoires et sédatives pour se détendre. Pourquoi pas les prendre en décoction lors de vos règles ou bien faire une cure de compléments alimentaire pour en voir les effets sur le long terme. Retrouvez notre tisane spéciale règles douloureuses ici. Et notre sélection de produits efficaces formulés à base de plantes et de vitamines pour faciliter la digestion et résoudre les problèmes d’acné hormonale, les crampes et les douleurs, les troubles de l’humeur et de la fatigue.

3. Se tourner vers le plaisir pour produire ces hormones qui réduisent la douleur, oui on vous parle de la dopamine et de l’ocytocine. Si on en ressent l’envie, la masturbation et les rapports sexuels peuvent aussi être de bons anti-douleur. On a de nombreux sextoys qui pourraient vous convenir 🥵

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Phase 2 : La phase folliculaire – Le printemps

Nous voici dans la phase folliculaire ! Elle marque le début du cycle menstruel, débutant le premier jour des règles et s'étendant jusqu'à l'ovulation, ce qui représente environ 14 jours d'un cycle standard de 28 jours.

La phase folliculaire est régulée par diverses hormones, principalement l'hormone folliculo-stimulante (FSH), qui stimule la maturation de plusieurs follicules, de petites poches renfermant des ovules, au sein des ovaires. Toutefois, parmi cette multitude, un follicule (ou exceptionnellement deux) s'impose comme dominant, poursuivant sa maturation tout en préparant l'ovule qu'il contient à être libéré. En tandem, l'œstrogène sécrété par ces follicules encourage l'épaississement de l'endomètre, la muqueuse utérine, anticipant ainsi l'éventualité d'une implantation d'un ovule fécondé. Cette phase culmine avec l'ovulation, moment où l'ovule, libéré de son follicule dominant, migre vers les trompes de Fallope, se tenant prêt à une éventuelle fécondation.

Les œstrogènes remontent, votre énergie aussi et vous vous sentez de meilleure humeur ! C’est une période où nous sommes en pleine éclosion. La motivation revient et l’envie de bouger se fait sentir, on peut miser sur les sports d’endurance et de cardio à ce moment-là. C’est le moment de faire le plein de super-aliments (graines germées, algues, etc.) pour booster notre dynamisme.

PHASE 3 : L’OVULATION – L’ÉTÉ

L’ovulation, contrairement à la phase folliculaire, est plus connue. Pendant la phase d'ovulation, le processus biologique culmine avec la libération d'un ovule mature du follicule ovarien dominant. Cette libération est précédée d'un pic notable de l'hormone lutéinisante (LH), un indicateur crucial qui agit comme un déclencheur pour la sortie de l'ovule. Après sa libération, l'ovule s'engage dans un voyage à travers les trompes de Fallope, ouvrant une fenêtre de fécondation relativement brève, d'environ 24 heures. Durant cette période, si un spermatozoïde parvient à rencontrer et à féconder l'ovule, la conception peut avoir lieu. Cependant, en l'absence de fécondation, l'ovule commence à se désintégrer, signalant au corps de se préparer à entamer la phase suivante du cycle menstruel.

C’est LA phase du cycle où l’on rayonne et où nous sommes le plus fertile : 4 jours avant l’ovulation jusqu’à un jour après. C’est une phase d’expression, nous sommes plein.e de désir, on se sent puissant.e. C’est donc le moment de faire du sport à haute intensité mais aussi de préparer son corps à rentrer dans la phase pré-menstruelle alors, on peut choisir une alimentation anti-inflammatoire, on mise sur les Oméga 3 avec du poisson, des oeufs et des huiles végétales. Des anti-oxydants avec des aliments riches en vitamine E comme l’avocat, les noix, la noix de coco, le soja etc

PHASE 4 : LA PHASE LUTÉALE – L’AUTOMNE

Suite à l'ovulation, le follicule ovarien, ayant précédemment libéré l'ovule, subit une transformation pour devenir ce qu'on appelle le "corps jaune". Ce dernier a un rôle hormonal essentiel : il se met à produire majoritairement de la progestérone. Cette hormone a pour mission de préparer l'endomètre, la muqueuse de l'utérus, à potentiellement accueillir un ovule fécondé. Selon le destin de l'ovule, deux scénarios se déroulent : si une fécondation a lieu, la progestérone contribue au maintien d'un endomètre épais, essentiel pour soutenir le début d'une grossesse. À l'opposé, si l'ovule demeure non fécondé, le corps jaune commence à se décomposer, entrainant une baisse de la progestérone. Cette diminution hormonale est le prélude à la désintégration de l'endomètre, conduisant ainsi au début des menstruations. Habituellement, cette phase lutéale s'étend sur une durée de 14 jours dans un cycle menstruel typique.

On peut ressentir de la nostalgie, avoir une sensibilité accrue et/ou un déclin d’énergie. Mais c’est également une phase qui va favoriser la créativité, l’inspiration et l’affirmation de soi. C’est un bon moment pour résoudre les problèmes. Si l'on souffre d’un syndrome pré-menstruel, c’est à cette période que l’on va voir certains symptômes apparaitre, donc on adapte sa pratique sportive vers des sports plus “doux” comme le yoga, la marche ou le pilate. En plus d’une alimentation anti-inflammatoire, on favorise la nourriture qui produit de la sérotonine (oui oui, l’hormone du bonheur est produite par la consommation de protéine : dinde, poulet, bœuf, soja, morue, lentilles, graines de courges, etc.) et qui est riche en magnésium (noix, cacao, amandes, pain complet, bananes, crustacés, etc.)

Nous espérons vous avoir guidé sur les 4 phases du cycle menstruel qui rythment votre vie et vous avoir aidé à mieux comprendre vos cycles. Retrouvez notre podcast Pluriel.les et son épisode de Julia Marconnet qui nous explique l’importance de suivre son cycle menstruel et d'adapter son style de vie en fonction des différentes phases.