La symptothermie, un super outil pour décrypter son cycle

Je suis Alix de Magic Ovaries, experte dans les cycles menstruels et la symptothermie, et fondatrice de Magic Ovaries, une marque dédiée à la sensibilisation à la santé menstruelle et aux accompagnements en symptothermie. J’accompagne aujourd'hui des femmes et des couples dans la compréhension de leur fertilité à travers la symptothermie, que ce soit pour un projet d'enfant, une contraception naturelle et sans hormones ou pour se reconnecter à soi.

Aujourd’hui, je réponds positif à l’invitation de Gapianne, pour vous expliquer tout sur la symptothermie. Plus de secret sur cette merveilleuse méthode de suivi des cycles. Découvrons ensemble ses nombreux pouvoirs !

Belle lecture ! 

La symptothermie, qu’est-ce que c’est ?

La symptothermie est une méthode d’observation du cycle qui se fonde sur le suivi et l’interprétation de la température basale (température du corps au repos) et de la glaire cervicale, autrement dit, les pertes blanches. Elle peut être utilisée à la fois comme un

• moyen de contraception naturelle (98% d'efficacité 1),
• d’aide à la conception,
• et pour surveiller l’équilibre de son cycle.

⚠️ Il ne s'agit ni de la méthode des températures ni de la méthode du calendrier. En symptothermie, on ne fonctionne pas au feeling, on ne fait pas de l’à-peu-près, on suit des indicateurs précis de fertilité en se fondant sur des connaissances scientifiques. d’aujourd’hui. Bye bye les méthodes de grands-mères ! 

Une contraception naturelle et sans hormone

La symptothermie peut être utilisée comme moyen de contraception. Et l’avantage avec cette méthode de contraception c’est qu’elle est 100% naturelle ; pas d’hormone de synthèse ni d’effets secondaires. Vous pourrez enfin comprendre votre cycle, le vrai ! Cela a de nombreux bénéfices : on accepte mieux son corps, on comprend mieux d’où viennent certains désagréments, bref, on booste sa confiance en soi et on chouchoute sa santé.

Et pour les mauvaises langues qui vous disent que c’est peu fiable, sachez que c’est une idée reçue ! Avec une bonne formation (et oui, le mieux c’est d’être accompagnée par une professionnelle dans cet apprentissage) et une pratique rigoureuse (il faut faire ce monitoring tous les jours), la symptothermie est l’une des méthodes naturelles les plus efficaces.

D’ailleurs, en parlant d’efficacité, saviez-vous que l’on parle généralement d’efficacité théorique des moyens de contraception ? Et non du taux d’efficacité réel, celui de la “vraie vie” ? En d’autres termes, si vous oubliez par exemple de prendre votre pilule (ce qui arrive très souvent), le taux d’efficacité réel sera moins important que le taux d’efficacité théorique ! Pensez-y :)

Les taux d’efficacité réels tiennent donc compte de la réalité quotidienne ; les petites erreurs et les oublis. Pour obtenir ce chiffre, les chercheurs observent un groupe réel de femmes utilisant cette méthode et notent le nombre de grossesses non désirées qui surviennent.

 

Méthode de contraception	Taux d’efficacité en utilisation réel	Taux d’efficacité en utilisation parfaite
Symptothermie	98%	>99%
Pilule	93%	>99%
Préservatif masculin	87%	98%
DIU hormonal (stérilet)	>99%	>99%

Source : Contraceptive Technology

 

Une aide à la conception d’un bébé

La symptothermie, c'est aussi un super outil pour celles qui rêvent de maternité. Et oui, parce que lorsqu’on sait identifier ses jours fertiles, on peut maximiser ses chances de concevoir.

Avec la symptothermie, on peut aussi calculer sa date prévue d’accouchement (DPA) de manière optimale. En quoi c’est important ? Parce qu’une mauvaise estimation de la DPA, c’est une probabilité accrue de voir son travail déclenché de manière artificielle, mais pas que ! C’est à partir de celle-ci que les dates des examens de routine seront déterminées (ainsi que l’admissibilité à l’IVG, mais là on s’éloigne du sujet).

Si tu ne le savais pas, aujourd’hui on utilise une méthode de calcul vieille de deux siècles pour estimer la DPA et on ajuste cette dernière avec des examens qui ont une marge d’imprécision non négligeable. 

Une façon de reprendre le pouvoir sur son cycle

Une fois que l’on sait interpréter son cycle menstruel et identifier ses jours fertiles, on peut identifier des déséquilibres ou des symptômes particuliers. Une fois ces problèmes détectés, on peut agir pour les résoudre.

En effet, le cycle menstruel est irrégulier par essence, la durée des cycles varient donc beaucoup et 90% des femmes (2) subissent ou subiront un déséquilibre hormonal au cours de leur vie fertile. Il est donc primordial de savoir déceler ces problèmes.

Ainsi, grâce à la symptothermie, des informations précieuses comme le constat d’ovulations tardives répétées, des phases lutéales courtes ou encore du spotting récurrent avant les règles, permettront aux professionnels de santé de vous accompagner au mieux dans votre parcours de soin.

Vous pourrez aussi mieux anticiper l’arrivée de vos règles. Et ça, on valide !

Autre avantage (oui, je sais il y en a plein) : quand on maîtrise cette méthode, on sait exactement à quelle période on peut prendre du plaisir sans craindre une grossesse surprise. C'est la liberté de vivre des moments intimes, sans cette petite voix dans notre tête qui nous rappelle constamment la peur d'un accident. On peut enfin se déconnecter totalement, se plonger dans l'instant présent et partager un moment de pure plaisir avec son partenaire.

Cette reconnexion à soi est d’une puissance inouïe ! On ne réalise pas toujours à quel point c’est libérateur. 

Comment fonctionne la symptothermie ?

Comme je l’ai évoqué ultérieurement, la symptothermie ne se base pas sur de l’à-peu-près, mais sur des données scientifiques.

La symptothermie s’appuie sur 2 phases du cycle menstruel

Tout d’abord, rappelons que le cycle menstruel ne se résume pas seulement aux règles. Il s'agit d'une série de changements que le corps traverse pour se préparer à une éventuelle grossesse. En fait, si l’on se base seulement sur l’aspect physiologique, il existe 2 phases dans un cycle menstruel.

Durant la première phase du cycle, aussi dit “la phase folliculaire”, le corps prépare sa prochaine ovulation. Pour rappel, les œstrogènes sont les hormones sexuelles qui dominent. Elles permettent de lubrifier la glaire cervicale. Grâce à cette hormone, on peut constater une évolution de la glaire cervicale au cours du cycle, comme son changement de couleur et de texture ; et ça, ça en dit long sur notre activité hormonale.

Durant la deuxième phase du cycle, la phase lutéale, le corps se prépare à l’accueil d’une grossesse potentielle. Ici, c’est la progestérone qui est l’hormone dominante de cette phase post-ovulation. D’ailleurs, lorsqu’on creuse au niveau de l’étymologie, on comprend le rôle de cette hormone : pro- vient du latin pro et signifie "pour" ou "en faveur de" et -gestérone de gestare, qui signifie "porter". La progestérone augmente la température basale du corps et elle assèche la glaire cervicale.

 

La glaire cervicale, la température basale et la position du col de l’utérus : 3 indicateurs phares de la symptothermie

La symptothermie repose donc sur une observation attentive des signes naturels du corps pour déterminer les périodes de fertilité et d'infertilité au sein du cycle menstruel. Parmi ces signes, la glaire cervicale, la température basale corporelle et parfois la position du col de l’utérus se distinguent comme étant les principaux indicateurs sur lesquels s'appuie cette méthode.

 

La glaire cervicale :

On fait un petit focus sur la glaire cervicale ?

C’est une glaire (ou des pertes blanches, pas toujours si blanches que ça d’ailleurs !) qui est sécrétée par le col de l'utérus. Elle change de consistance et d'aspect tout au long du cycle menstruel en réponse aux variations hormonales. Autour de l’ovulation, la glaire devient généralement plus abondante, claire et élastique et peut ressembler à la texture du blanc d'œuf. Cela permet de favoriser la survie et le transport des spermatozoïdes à travers le tractus génital féminin. Cela indique donc une période de haute fertilité ! En début de phase folliculaire, la glaire est généralement plus épaisse et moins abondante, et après l’ovulation, elle s’assèche souvent complètement. 

La température basale :

La température basale corporelle est la température du corps au repos. On ne la mesure pas n’importe comment ! Il faut le faire immédiatement après le réveil et avant de sortir du lit.

Vous vous demandez pourquoi on la mesure ? Tout simplement, car autour de l'ovulation, sous l'effet de la progestérone, la température basale s'élève légèrement et reste élevée jusqu'à la fin du cycle. Ce changement subtil de température sert d'indicateur de fertilité et permet de confirmer que l'ovulation a eu lieu. En surveillant quotidiennement ces variations de température, il est possible de déterminer avec précision les fenêtres de fertilité et d'infertilité.

 

La position du col de l’utérus :

Si on a du mal à observer sa glaire cervicale (parce qu’on est en vacances à la mer, parce qu’on est surfeuse professionnelle ou que tout simplement, qu’on a très peu de glaire) il est possible d'observer la position du col de l'utérus.

En fait, ce dernier, situé à l'entrée de l'utérus, change de position, de fermeté et d'ouverture tout au long du cycle menstruel. Cela reflète les fluctuations hormonales associées aux différentes phases de fertilité. Pendant la période fertile, le col se montre plus haut, plus doux et légèrement ouvert pour faciliter le passage des spermatozoïdes. En contraste, durant les phases d'infertilité, il se positionne plus bas, devient plus ferme et se ferme, ce qui forme une barrière plus prononcée.

Cette pratique, bien qu’elle nécessite que l’on soit formé pour la pratiquer, offre une compréhension enrichie et une connexion plus profonde avec son propre corps. 

Quel matériel est nécessaire ?

Ça y est, vous avez envie de vous lancer dans la formidable aventure de la symptothermie ? Pour cela, il faudra vous équiper !

• D’un thermomètre basal : choisissez un thermomètre basal de bonne qualité, conçu spécifiquement pour mesurer les subtiles variations de température corporelle. Il devra être capable de mesurer au moins à deux décimales pour une précision accrue. Et pas de panique la prise de température se fait sous la langue !

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• D’un journal de suivi ou d’une application de suivi : préparez un journal papier, un tableau Excel, ou téléchargez une application mobile conçue pour le suivi des signes de fertilité ! Ce support doit permettre d'enregistrer quotidiennement votre température, l'aspect de votre glaire cervicale, et la position et fermeté de votre col de l'utérus. Pour celles et ceux qui le souhaitent, vous pouvez retrouver l'agenda menstruel que j'ai conçu spécifiquement pour le suivi du cycle juste ici. 

 

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✨Vous avez un peu peur de vous lancer seule ? Je peux aussi vous accompagner pour faire vos premiers pas dans ce monde nouveau qu’est la symptothermie ! En effet, c’est mon métier ! J’ai créé la “Magic Ovaries Academy”, qui est un accompagnement sur 12 semaines pour vous apprendre la symptothermie.

Les avantages de la symptothermie et ses limites

A ce niveau de lecture, vous l’aurez compris, la symptothermie est une méthode naturelle de gestion de la fertilité qui présente de très nombreux avantages. Cependant, comme toute approche, elle peut comporter quelques limites qu'il est important de reconnaître pour une pratique éclairée et adaptée à chaque situation. On voit ça ensemble ?

Ses avantages

• Une contraception naturelle et sans hormones : l'un des principaux atouts de la symptothermie est sa nature non invasive. Elle ne repose sur aucun dispositif médical, hormonal ou chimique. Bye bye les effets secondaires !
• Favorise la connexion à soi : elle renforce la connexion à son corps. Elle éduque sur les cycles naturels de fertilité et sur la façon dont divers facteurs (alimentation, stress, mode de vie) peuvent influencer sur nous.
• Polyvalente : que l'objectif soit d'éviter une grossesse, de concevoir, ou simplement de mieux comprendre son corps, la symptothermie offre une flexibilité et une adaptabilité à divers besoins et phases de la vie. Elle sait un peu tout faire quoi 😉
• Économique : après l’achat d’un thermomètre basal et potentiellement l’achat d’une formation ou des ressources éducatives, la symptothermie est une méthode pour le coup vraiment économique, car elle ne nécessite pas d'achats récurrents.
• Tranquillité d’esprit : comme vous contrôlez vos cycles, plus besoin de stresser concernant une potentielle grossesse ! Et ça c'est un luxe :)
• Décrypter les cycles irréguliers : les femmes avec des cycles très irréguliers (sportives de haut-niveau, femmes atteintes de SOPK, personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire, etc.) pourront enfin comprendre leurs cycles et identifier avec précision leur ovulation.
• Favorise les échanges avec son partenaire : pour les couples, elle encourage la communication et le partage des responsabilités en matière de gestion de la fertilité, renforçant ainsi le partenariat.

 

Ses limites

• Nécessité d’un apprentissage : cette méthode exige une période d'apprentissage pour maîtriser l'interprétation des signaux corporels, ce qui peut décourager certains utilisateurs au début ! Cependant, ça vaut le coup. Un bon accompagnement vous permettra de jouir de nombreux avantages comme vu précédemment.
• Discipline quotidienne : elle requiert une discipline rigoureuse dans l'observation et l'enregistrement quotidien des indicateurs de fertilité, ce qui peut être perçu comme contraignant. Mais si l’on prend du recul, quasiment aucune contraception ou méthode de conception n’est pas contraignante !
• Sensibilité aux perturbations : la précision de la méthode peut être affectée par divers facteurs tels que le stress, des maladies, des voyages et des changements de mode de vie. Elle nécessite donc une attention accrue ou quelques ajustements dans l'interprétation des données. 

Que pensent celles qui se sont lancées dans la symptothermie ? Découvrez leur témoignage !

Découvrez les témoignages de mes clientes : Alessandra et de Phinissia qui se sont lancées dans la symptothermie pour mieux gérer leur fertilité.

 

Pour approfondir encore plus vos connaissances sur la symptothermie et votre cycle menstruel, vous pouvez me suivre sur TikTok, Instagram et YouTube.

Pour rappel, je suis Alix, fondatrice de Magic Ovaries et instructrice certifiée en Symptothermie qui propose des accompagnements personnalisés. Je vous offre 5% de réduction grâce au code GAPIANNE sur ce site. Et pour celles qui souhaitent observer leurs cycles de manière autonome, mon Ultime Agenda Menstruel est disponible ici. 

Sources :

*(1) The effectiveness of a fertility awareness based method to avoid pregnancy in relation to a couple's sexual behaviour during the fertile time: a prospective longitudinal study, Petra Frank-Herrmann (2007)*

(2) The Revolution will be bloody, Stasha Washburn (2020)