Meilleurs compléments alimentaires pour atténuer les symptômes de la ménopause

La ménopause, précédée de la période de la périménopause, correspond à un moment de transition assez perturbant pour les personnes menstruées et pour cause : nos cycles menstruels et nos règles s’arrêtent. Période de transformation du corps et de l’esprit, elle est accompagnée de différents symptômes qui s’expriment chez chacune de façons différentes : bouffées de chaleur, suées nocturnes, sécheresse vaginale, fatigue, stress et ainsi de suite. Parmi les solutions intéressantes pour contrer les effets négatifs de la ménopause, les compléments alimentaires pour la ménopause apparaissent intéressants. Il en existe de plus en plus, formulés à partir de minéraux, d’hormones de synthèse ou encore de plantes adaptogènes. Chez Gapianne, nous avons sélectionné, avec le concours de nos clientes, les meilleurs compléments alimentaires pour atténuer les différents symptômes de la ménopause. Cet article se veut un comparatif détaillé qui revient sur les diverses solutions qui s’offrent à vous pour vous aider à choisir les compléments alimentaires qui répondent à vos besoins du moment.

Disclaimer : La prise de compléments alimentaires n’est jamais anodine. Les plantes et leurs actifs ont des effets et c’est bien pourquoi il est essentiel de demander l’avis de votre médecin traitant (et/ou pharmacien et/ou gynécologue) avant toute prise. Les compléments alimentaires peuvent en effet engendrer des intéractions médicamenteuses avec les traitements que vous prenez, notamment le traitement d’hormonothérapie pour la ménopause, ou avoir des effets cocktails si vous les additionnez. Enfin, certains d’entre eux peuvent être déconseillés en cas d’historique de cancer hormonosensible.

Lutter contre la fatigue

Souvent méconnue et parfois négligée, la fatigue est pourtant le symptôme le plus prégnant de la ménopause.

Durant la ménopause, la fatigue est non seulement engendrée par la baisse des hormones sexuelles dans le corps mais aussi par l’ensemble des symptômes que vous expérimentez : les bouffées de chaleur et les suées nocturnes empêchent de trouver un sommeil réparateur, le stress empêche de dormir et ainsi de suite !

Plus encore, c’est un vrai cercle vicieux car la fatigue est amplifiée par ces symptômes mais elle-même a tendance à les amplifier ! Plus on est fatigué, plus on est stressée, sujette aux bouffées de chaleur et aux insomnies, mais aussi victime de la perte des cheveux ou de la prise de poids.

Comment les compléments alimentaires peuvent jouer sur la fatigue pendant la ménopause ?

Pour vous aider à contrecarrer la fatigue et à poursuivre vos activités quotidiennes malgré tout, les compléments alimentaires peuvent vous aider. Ce, par X différentes actions :

• Combler vos carences en vitamines : les carences en vitamine peuvent être à l’origine de l’apparition et de la persistance de la fatigue ;
• Combler vos carences en minéraux : des manques de fer et de magnésium peuvent générer une grande fatigue. Les combler par des compléments alimentaires est une belle solution ;
• Vous apporter de l’énergie : caféine, vitamine C… différents énergisants peuvent vous apporter le supplément d’énergie dont vous avez besoin pour traverser votre journée au mieux ! Les compléments alimentaires peuvent vous aider !

Les meilleurs compléments alimentaires pour traiter la fatigue à la ménopause 

🌈 Sur Gapianne, nous avons mené de nombreuses recherches et échangé avec de nombreuses marques pour sélectionner pour vous les meilleurs compléments alimentaires pour lutter contre la fatigue à la ménopause. Notre chouchou : Bien vivre la ménopause de la marque Bodhea. Ces compléments combinent des plantes énergisantes (maca et reishi) à des plantes adaptogènes (shatavari) dans le but de maintenir l’énergie et l’humeur durant toute la période de la périménopause et de la ménopause. Nous aimons aussi que ces produits soient 100% naturels, faits en France 🇫🇷 et vegan 🌱.

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✋ Vous souffrez de fatigue malgré le repos et l’aide de compléments alimentaires ? Dans ce cas, votre fatigue apparaît anormale et on parle « d’asthénie ». Si malgré tous vos efforts, vous vous sentez vidée et vous ne parvenez plus à réaliser vos activités quotidiennes, nous ne pouvons que vous recommander de consulter un médecin.

Atténuer les suées nocturnes et bouffées de chaleur

Parmi les symptômes les plus connus et courants de la ménopause–mais aussi parmi les plus handicapants, on retrouve aussi les suées nocturnes et bouffées de chaleur.

La chute du niveau d’oestrogène à la ménopause dérègle l’hypothalamus qui a pour fonction d’être le thermostat de notre corps. Pensant que le corps est en surchauffe, il ordonne de rafraîchir au plus vite le corps, entraînant les suées nocturnes et les bouffées de chaleur. En plus des fluctuations hormonales, le stress et une mauvaise hygiène de vie peuvent amplifier ces symptômes.

Comment les compléments alimentaires peuvent atténuer les suées nocturnes et les bouffées de chaleur ?

Les compléments alimentaires peuvent atténuer les suées nocturnes et les bouffées de chaleur en intervenant à trois niveaux :

• réguler la sudation et ainsi atténuer les conséquences des suées et des bouffées de chaleur de façon à ce qu’elles soient moins difficiles à vivre ;
• agir sur le stress : c’est un cercle vicieux, plus vous craignez de subir ces symptômes… plus vous les subissez. Aussi, diminuer le stress et l’anxiété peut vous aider à les diminuer ;
• agir sur la fatigue : ces symptômes peuvent entraîner des difficultés à trouver le sommeil ainsi que des insomnies. En agissant sur votre énergie, les compléments alimentaires peuvent vous aider à passer au-delà des effets négatifs des suées nocturnes.

Le meilleur complément alimentaire contre les suées nocturnes et les bouffées de chaleur à la ménopause

🌈 Selon nous, le meilleur complément alimentaire contre les suées nocturnes et les bouffées de chaleur à la ménopause est celui de la marque Jho. Formulé spécifiquement contre ces deux symptômes, il contient de la sauge et du maca. La sauge est reconnue comme un excellent anti-sudorifique et permet d'éviter la sudation excessive. Le maca, quant à lui, est une plante qui contient beaucoup de caféine : c’est le plus puissant des énergisants qui vous permettra de lutter contre la fatigue.

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Ralentir la perte de cheveux

Un autre symptôme récurrent de la ménopause est la perte des cheveux et la fragilité des ongles : il est en effet courant de voir ses cheveux tomber et ses ongles se fragiliser à la ménopause. La cause en est la baisse drastique des œstrogènes : elle empêche les cheveux de repousser correctement et les rend plus fins. Les ongles, composés des mêmes molécules que les cheveux, peuvent aussi pâtir de cette fluctuation hormonale.

Comment les compléments alimentaires peuvent-ils atténuer la perte des cheveux à la ménopause ?

Les compléments alimentaires peuvent atténuer la perte de cheveux et la fragilisation des ongles à la ménopause en actionnant trois différents leviers :

• Favoriser la pousse : si les oestrogènes ne font plus correctement leur travail, d’autres molécules et actifs peuvent venir booster la pousse des cheveux ! Les compléments alimentaires peuvent participer à intensifier la pousse des nouveaux cheveux !
• Renforcer la fibre capillaire : de même, la finesse de la fibre capillaire peut être renforcée par d’autres actions que les seules oestrogènes. Se supplémenter, grâce à des compléments alimentaires, peut venir atténuer le manque d’oestrogènes et ainsi éviter la perte des cheveux.
• Limiter le stress : il est connu que le stress, ponctuel ou chronique, peut entraîner la perte des cheveux. En atténuant le stress ressenti à cette période, les compléments alimentaires peuvent agir sur la perte des cheveux.

Le meilleur complément alimentaire contre la perte des cheveux

🌈 D’après nos recherches et tests, les meilleurs compléments alimentaires pour lutter contre la perte des cheveux à la ménopause sont les compléments Cheveux et ongles de la marque Même. Formulés à partir de roquette, d’ortie et de biotine, ils agissent sur la pousse des cheveux, le renforcement des ongles et des cheveux et la beauté des cheveux. En bonus, on aime qu’ils soient fabriqués en France 🇫🇷, vegan 🌱, sans gluten et sans OGM.

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Hydrater la peau sèche et atténuer les rides

Résultat des variations hormonales de la ménopause mais aussi de notre vieillissement général, la nature de la peau évolue à cette période de la vie. Elle s’affine, se relâche, se ride, s’assèche.

La ménopause a un impact direct sur la sécheresse cutanée : la peau devient plus sèche. En effet, les oestrogènes et la progestérone ont un rôle important dans le maintien de l'hydratation cutanée : leur baisse à la ménopause entraîne l’assèchement de la peau.

Comment les compléments alimentaires peuvent-ils modifier la nature de la peau à la ménopause ?

Les compléments alimentaires sont intéressants pour réhydrater la peau de l’intérieur et lui assurer une meilleure élasticité.

• Favoriser l’élasticité de la peau : les rides sont en partie causées par la perte d’élasticité de la peau et le changement de sa texture. En favorisant l’élasticité, vous ralentissez l’apparition des rides. Les compléments alimentaires peuvent vous aider à ce sujet !
• Atténuer les imperfections : les boutons, les points noirs, les tâches pigmentaires… tous ces problèmes contribuent à se sentir mal dans sa peau, à la ménopause et en dehors ! Les compléments alimentaires peuvent atténuer ces problématiques et vous aider à vous en sortir !

Le meilleur complément alimentaire pour accompagner les peaux matures

🌈 Gapianne a sélectionné pour vous ce qui est, selon nous, le meilleur complément alimentaire pour accompagner les peaux matures et diminuer leurs imperfections : les compléments alimentaires Rides de la marque Oden. Chargés en huile d’onagre et en huile de bourrache, ils agissent tout à la fois sur l’élasticité de la peau et les imperfections. Nous aimons qu’ils soient composés de très peu d’ingrédients–seulement quatre (huile d’onagre, huile de bourrache, gélatine de poisson et glycérine) ! Nous aimons qu’ils soient issus de l’agriculture biologique 🌱 et made in France 🇫🇷.

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Limiter la sécheresse intime

Autre symptôme, et non des moins gênants, de la ménopause : la sécheresse intime. Plus de une personne ménopausée sur deux en souffre !

Les changements des niveaux d'œstrogènes sont l’une des causes majeures de la sécheresse intime, ce qui explique que cette dernière ait souvent lieu à la ménopause–période marquée par la forte baisse des oestrogènes.

Comment les compléments alimentaires peuvent-ils limiter la sécheresse intime à la ménopause ?

Si les compléments alimentaires n’auront pas d’impact sur les taux hormonaux, principaux coupables de l’apparition de la sécheresse intime, ils peuvent permettre d’endiguer les autres causes de la sécheresse intime, notamment :

• Rétablir l’équilibre de la flore vaginale : la flore vaginale et la flore intestinale sont des écosystèmes à l’équilibre fin. Il repose sur la présence de bonnes et de mauvaises bactéries. Aussitôt les mauvaises bactéries sont en surplus, un déséquilibre peut se produire avec des problématiques telles que des démangeaisons, des sensations de brûlure et d’irritation et ainsi de suite. Les compléments alimentaires, notamment chargés en probiotiques (les bonnes bactéries) peuvent favoriser le bon maintien de la flore vaginale.

Le meilleur complément alimentaire pour accompagner les peaux matures

🌈 Sur Gapianne, nous avons sélectionné pour vous les meilleurs probiotiques pour le maintien de la flore vaginale, on a nommé : les probiotiques flore vaginale de Dijo. Composés de 3 souches de bonnes bactéries et de 10 milliards d'Unité Formant Colonie (estimation du nombre de bactéries), ils ont pour objectif de renforcer le microbiote vaginal et de limiter le risque d'infections et de croissance de germes pathogènes. Fini cystites, mycoses et autres désagréments vaginaux ! En bonus, on aime qu’ils soient made in France 🇫🇷 et naturels !