8 conseils pour booster naturellement votre fertilité

C’est parti : le projet bébé est lancé avec votre compagnon ! Félicitations pour ce joli pas dans votre aventure amoureuse et familiale ! 🤩 Face à ce nouveau projet, vous vous interrogez sur les solutions pour booster naturellement votre fertilité et tomber plus rapidement enceinte. Dans l’article du jour, nous avons débroussaillé pour vous les multiples conseils pour booster votre fertilité naturellement et nous avons sélectionné les 8 conseils les plus intéressants pour une fertilité au top !

1. Préparez votre esprit

Prendre le temps de se préparer mentalement est une première étape très importante dans un projet de bébé. C’est à la fois essentiel pour augmenter ses chances de tomber enceinte naturellement mais aussi pour mieux vivre sa grossesse et sa maternité.

Préparer son esprit passe par différentes étapes et actions :

• Consulter un professionnel de santé mentale : rencontrer un psychologue avant un tel projet peut être intéressant pour évoquer vos peurs, vos doutes ou au contraire vos envies.
• Assister à des ateliers et conférences sur la grossesse, la maternité et la parentalité : en savoir plus sur ce qui vous attend et sur votre vision de la parentalité à deux est une jolie façon de vous préparer.
• Lire des livres sur la parentalité : les livres peuvent être un bon moyen de vous informer sur la grossesse, la maternité et la parentalité.
• Rejoindre des associations et groupes sur la maternité : il existe de nombreuses associations, de parents et de futurs parents. C’est notamment intéressant si vous avez une maladie qui impacte votre désir d’enfant : les associations pour les malades du SOPK et de l’endométriose sont de plus en plus nombreuses.

✋ Attention tout de même : vous projeter en tant que femme enceinte puis en tant que maman peut avoir tendance à vous mettre la pression. Or des premières études sur le stress et l’envie d’être enceinte l’ont démontré : le stress peut avoir un impact négatif sur votre projet bébé (1) (29% de fertilité en moins). Plus encore, elle peut avoir pour conséquence d’être désagréable à vivre et d’être pesante pour vous au quotidien durant vos essais.

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2. Préparez votre corps

Votre corps et son bon fonctionnement sont essentiels au moment de penser à un projet bébé. C’est sur eux que repose votre fertilité après tout.

Consultez un médecin

Le premier geste, au moment de vous lancer dans un projet bébé, peut être de consulter votre médecin traitant et/ou votre gynécologue. Ce, d’autant plus si vous êtes porteuse d’une maladie pouvant freiner votre projet ou si vous utilisiez une contraception (stérilet à retirer, pilule à arrêter) : ils pourront vous expliquer les répercussions potentielles de votre maladie et de l’arrêt de la contraception. Parler de votre projet bébé permettra aussi, si vous rencontrez des difficultés à concevoir, de mettre en place plus rapidement des examens et autres suivis.

Adoptez un mode de vie sain

Si le mode de vie, comme souvent, n’est pas le seul facteur qui va impacter votre fertilité, plus vous aurez un mode de vie sain (alimentation variée et non transformée, pratique du sport, sommeil réparateur, suppression des substances nocives…), plus vous augmenterez vos chances de tomber enceinte.

♂️À noter et nous en reparlerons un peu plus tard dans cet article : cela vaut aussi pour votre compagnon ;) Plus son hygiène de vie sera bonne, plus vos chances de concevoir seront élevées !

Faites du sport

Le sport est un excellent outil de santé physique et mentale, et un allié pour booster la fertilité. Il permet d’acquérir un équilibre de vie qui est essentiel au moment de tomber enceinte mais aussi après la naissance, pour retrouver ses marques. Vous hésitez à vous engager dans un sport car vous craignez de devoir vous arrêter si vous tombez enceinte ? Nombre de sports sont compatibles avec une grossesse (du moins dans les premiers mois). C’est le cas de la natation, bien entendu, mais aussi de la danse, du tennis de table, du fitness… Petit bémol sur les sports de combat et de contact (foot, rugby, basket) mais vous pourrez continuer les entraînements même enceinte !

Adoptez une alimentation équilibrée

Avant même d’envisager de consommer certains aliments et nutriments plutôt que d'autres pour booster votre fertilité, sachez qu’une alimentation variée et équilibrée est votre première alliée. Au-delà de cette variété, les produits bruts, non transformés, sont aussi à privilégier.

Les aliments à adopter pour tomber enceinte naturellement

🚀 Pour aller plus loin, il est intéressant de savoir que pour augmenter vos chances de concevoir un enfant, il y a certaines valeurs nutritionnelles à recommander et d’autres à limiter :

• Les aliments à indice glycémique élevé (IG haut), très transformés et contenant des sucres raffinés (sodas, farine blanche…) sont à limiter. Leur consommation entraîne une sécrétion importante d’insuline par le pancréas or il a été démontré qu’une hyperinsulinémie répétée nuit à l’ovulation ;
• A contrario, les aliments à indice glycémique bas (IG bas) (céréales et farines complètes, les légumes secs, les fruits, les légumes, le sirop d’agave) sont à privilégier ;
• Les aliments riches en fibres sont intéressants car ils permettent de réguler l’assimilation du sucre et des glucides par l’organisme (limitant cette hyperinsulinémie) ;
• Les oméga-3 sont importants pour le fonctionnement de notre organisme et de notre système reproducteur ! Ne les supprimez pas ! Préférez l’huile d’olive, de colza, de noix ou de lin et les margarines riches en oméga-3 aux autres matières grasses.
• L’acide folique, ou vitamine B9, est indispensable aux femmes en âge de procréer. Cette vitamine participe notamment au bon déroulement du cycle menstruel, par conséquent, à celui aussi de l’ovulation et la conception… Se supplémenter peut être intéressant si vous en manquez.
• La caféine est un excitant à limiter pour concevoir et durant la grossesse. Si aucune étude n’existe sur les effets de la caféine sur la fertilité, la plupart des experts en santé recommandent de limiter la consommation de caféine à environ 200-300 milligrammes par jour, équivalant à environ une tasse de café. Attention : il y a aussi de la caféine dans le matcha, le thé ou encore le maté.

A lire : Tout savoir sur l'ovulation >

3. Limitez les comportements qui diminuent vos chances

Certains comportements et certaines substances ont pour conséquence de diminuer vos chances de tomber enceinte. C’est le cas de l’alcool, du tabac, du sucre et de l’obésité. Rappelons que l’on est deux personnes impliquées dans une grossesse : ces comportements doivent tout autant être limités chez vous que chez votre compagnon.

Arrêtez l’alcool

S’il est connu que l’alcool est néfaste durant la grossesse, une étude danoise de 2004 a montré que la consommation d’alcool avant la conception d’un enfant avait un impact (2) sur la fécondité. La prise d’alcool augmenterait ainsi de 2 à 3 fois le risque d’avortement spontané sur une toute jeune grossesse.

♂️Chez les hommes, la consommation d’alcool augmente, d’après la même étude, de 1 à 5 fois le risque d’avortement spontané.

Arrêtez de fumer

De même, s’il est connu que le tabagisme a un impact sur le fœtus (3) pendant son développement, il a aussi des conséquences sur l’ovulation, la fécondation et l’implantation de l’embryon chez les femmes. C’est pourquoi il est essentiel d’envisager d’arrêter de fumer avant même la phase de conception d’un enfant.

♂️Chez les hommes, fumer a aussi un impact sur la fertilité ! Un homme qui fume a des spermatozoïdes moins performants (plus lents, moins nombreux). Un lien entre le cancer chez les enfants et le tabagisme paternel a été établi.

Maintenez votre poids

Le surpoids et l’obésité maternelle sont des facteurs d’infertilité importants. L'indice de masse corporel (IMC) idéal pour tomber enceinte se situe entre 18,5 et 25. Les études montrent qu'un IMC situé entre 25 et 27 augmente le risque d'infertilité de 30% et qu'un IMC supérieur à 27 multiplie par trois le risque d'infertilité anovulatoire.

♂️Chez les hommes aussi, l’obésité (IMC supérieur à 30) altère la fertilité : elle agit à la fois sur les hormones (quantité et qualité du sperme) et sur le réchauffement testiculaire (la graisse abdominale peut avoir pour effet de réchauffer les testicules réchauffant abaissant du même coup la qualité des spermatozoïdes).

Évitez les excès de sucre

En plus d’être liée en partie à l’obésité–elle-même source d’infertilité, la consommation de sucre (et notamment la consommation de sucre raffiné) est néfaste pour la fertilité. L’hyperinsulinémie répétée qu’entraîne sa consommation peut en effet affecter votre fertilité et c’est pourquoi vous devriez la limiter.

4. Régulez votre cycle menstruel

Le bon déroulement du cycle menstruel est, vous vous en doutez certainement, essentiel à la fertilité et à la conception. S’il est possible de tomber enceinte malgré un cycle menstruel irrégulier, il sera plus facile pour vous de savoir quand vous êtes fertile et de tomber enceinte si votre cycle est régulier. Revoyons ensemble des solutions pour réguler votre cycle menstruel et les facteurs qui contribuent à son dérèglement.

♥️ Ne vous fustigez pas si la durée de votre cycle menstruel est irrégulière. Il est normal, chez certaines femmes, d’avoir un cycle irrégulier avec des écarts de durée jusqu’à 9 jours ! Si c’est votre cas, n’hésitez pas à consulter un gynécologue pour vérifier que tout va bien et apprenez à reconnaître votre fenêtre de fertilité autrement que par le seul décompte des jours–de nombreux indices peuvent vous aider, on en parle juste après ! 

Réguler votre cycle menstruel

Il existe plusieurs solutions pour agir sur la régularité de votre cycle menstruel. Nous les proposons sur notre site :

• L’huile d’onagre est un ingrédient aux vertus équilibrantes : l’huile d’onagre vient réguler les hormones et le cycle menstruel.
• Les compléments alimentaires sont intéressants pour vous apporter les nutriments et les vitamines dont vous avez besoin pour réguler votre cycle.

Je veux ces compléments

Favoriser une belle hygiène de vie

Le cycle menstruel peut être perturbé par différents facteurs dont nous avons en partie parlé un peu plus tôt quand nous avons évoqué l’hygiène de vie (la prise de substances toxiques, les excès de sucre ou encore le manque de sommeil sont néfastes pour la régularité du cycle menstruel !).

Évitez les situations de stress

Le stress fait partie des facteurs qui perturbent le cycle menstruel et l’ovulation. Plus vous vivez des situations de stress, ponctuelles ou chroniques, plus vous risquez de dérégler votre cycle.

✋ Il est important que vous soyez au courant de cette information pour ne pas vous inquiéter en cas de modification de votre cycle cependant il est un peu compliqué de bannir le stress de notre vie et pour cause : on décide rarement des situations de stress que l’on rencontre !

Évitez les perturbateurs endocriniens

Les molécules reconnues comme perturbateurs endocriniens agissent sur nos hormones et pourraient, de ce fait, impacter le cycle menstruel, bien que les études ne soient pas encore claires et tranchées à ce propos. Si vous souhaitez tomber enceinte naturellement, les connaître et les limiter pourrait s’avérer intéressant bien que votre exposition à ces dernières durant toute votre vie puisse aussi jouer.

Attention aux voyages

Le saviez-vous ? Les voyages ont un rôle sur les dérèglements du cycle menstruel. Ce, du fait de la modification de nos habitudes et des horaires (notamment lorsqu’il y a un décalage horaire). Il est important que vous le sachiez si vous suivez votre cycle menstruel bien que nous ne vous recommandons pas de mettre tous vos projets actuels sur pause durant la phase de conception.

5. Apprenez à reconnaître votre fenêtre de fertilité

C’est certainement LE moyen le plus efficace de booster votre fertilité de façon naturelle : connaître votre corps et les signes qu’il vous envoie pour vous signifier que l’ovulation a eu lieu et qu’une grossesse est possible est la meilleure façon d’augmenter vos chances de tomber enceinte ! Pour cela, nous avons plusieurs étapes et outils à vous soumettre !

Suivre votre cycle

La première étape / solution pour suivre votre cycle et connaître votre fenêtre de fertilité est de suivre votre cycle avec une application de suivi, telle que Clue. Ces applications permettent de suivre votre cycle en fonction des informations que vous lui donnez et de calculer votre ovulation et de votre période de fertilité. Selon le forfait payé et l’application, elles s’adaptent à vous et vous donnent des informations personnalisées.

✋ Si vous avez des cycles très irréguliers, cette méthode pourra ne pas être suffisante pour calculer son cycle menstruel pour ne pas tomber enceinte. Dans ce cas, nous vous recommandons d’y ajouter d’autres outils.

Suivre votre température corporelle basale

Dans les jours précédents et suivants votre ovulation, votre température corporelle basale (TBC) change. La TBC c’est la température la plus basse atteinte par le corps au repos, généralement pendant le sommeil. Suivre votre température basale vous permet ainsi de déterminer précisément les jours lors desquels vous êtes fertile. avant l'ovulation, la température basale du corps est relativement basse, puis la température chute après l'ovulation au moment où les règles se déclenchent. 

🌈 Pour prendre votre température corporelle basale, nous vous recommandons d’opter pour un thermomètre basal, adapté à cette mesure précise. Nous avons sélectionné pour vous le thermomètre basal de la marque Lady pour sa facilité d’utilisation. Il est fourni avec un carnet de suivi menstruel pour vous permettre de noter vos différentes observations.

✋ Cette méthode est efficace mais demande de la rigueur (il est nécessaire de prendre sa température 5 fois par semaine pour un suivi précis).

Je veux ce thermomètre

Observer votre glaire cervicale

La glaire cervicale correspond à la glaire qui est expulsée par votre vagin tout au long de votre cycle. Elle est associée aux pertes blanches, dont elle fait partie. Les méthodes de l’observation de la glaire cervicale sont utilisées et connues pour déterminer l’ovulation proche et permettent d’aider à tomber enceinte ou comme contraception naturelle.

La glaire cervicale a un rôle important dans le cycle menstruel puisqu’elle sert tour à tour de lubrifiant naturel pour faciliter l’accès aux spermatozoïdes et de bouchon pour les bloquer–selon la phase du cycle menstruel. C’est pourquoi il est très intéressant de savoir l’observer : une glaire cervicale abondante et translucide, semblable à du blanc d’oeuf, est le signe d’une ovulation en cours ou tout juste effectuée : vous êtes fertile.

À la découverte de la symptothermie

Dernier outil et non des moindres pour suivre votre ovulation avec précision : la symptothermie. Comme son nom l’indique, cette méthode cumule à la fois l’étude des symptômes de l’ovulation et donc de la fertilité proche (observation de la glaire, douleurs aux ovaires et à l’ovulation…) et le suivi de la température corporelle basale.

Cette méthode est la plus précise pour augmenter vos chances de tomber enceinte puisqu’elle invite à s’interroger sur l’ensemble des signes envoyés par votre corps pour vous signifier l’ovulation.

6. Augmentez les chances lors de vos rapports

Vous savez quand vos rapports ont le plus de chance d’entraîner une grossesse ? C’est un premier pas pour favoriser la conception 😉 Mais sachez qu’il y a d’autres actions que vous pouvez mettre en place pour booster encore vos chances.

Attention à votre lubrifiant

Le saviez-vous ? Certains lubrifiants peuvent avoir une action spermicide. Les utiliser lors d’un rapport aura alors tendance à baisser la durée de vie et la vitesse des spermatozoïdes et donc de baisser vos chances de tomber enceinte.

Optez plutôt pour un lubrifiant compatible avec les spermatozoïdes !

🌈 C’est le cas du lubrifiant booster de fertilité de Ferti.lity que nous avons sélectionné pour vous sur notre site. Il a les mêmes propriétés que la glaire cervicale et permet de maintenir une bonne mobilité des spermatozoïdes contrairement à des lubrifiants classiques, tout en vous assurant du confort lors des rapports.

Je veux ce lubrifiant

Adoptez une cup de fertilité

Vous n’avez pas envie / pas de temps de rester plusieurs minutes allongée sur le dos après le rapport pour faciliter le déplacement des spermatozoïdes vers l’intérieur de votre vagin ? Et si vous optiez pour la cup de fertilité ?

La cup de fertilité se positionne dans le vagin après un rapport sexuel avec éjaculation à l'intérieur du vagin. Sa forme permet de ramener plus de spermatozoïdes jusqu'au col de l'utérus et de les protéger du pH acide du vagin. Ainsi trois fois plus de spermatozoïdes passent l'entrée du col de l'utérus.

🌈 Sur notre shop, nous avons repéré et sélectionné pour vous la cup de fertilité de Ferti.lity en silicone médical et faite en France. Ce dispositif a été validé par des gynécologues.

Je veux cette cup

7. Embarquez votre compagnon avec vous

En préparant cet article et en menant nos recherches, un point nous a marquées. Arrêtées. Choquées. La fertilité et le boost de la fertilité sont des questions évoquées le plus souvent par les femmes pour les femmes.

OR deux personnes sont impliquées au moment de créer un enfant.

Nous l’avons mentionné à quelques reprises dans cet article (notamment sur les substances à éviter ayant des répercussions réelles sur la fertilité) mais les hommes et donc votre compagnon ont aussi des choses à faire pour booster naturellement la fertilité de votre couple.

Il est donc essentiel, au moment de chercher des solutions pour tomber enceinte de façon naturelle, d’embarquer avec vous, dans vos recherches et vos réflexions, votre compagnon. Nous ne vous recommandons pas de porter seule le poids de ce projet. ****D’une part car cela risque de vous culpabiliser énormément si le projet bébé demande du temps. Et d’autre part car vous êtes deux et les actions de votre compagnon comptent aussi. Enfin, si vous rencontrez des difficultés à concevoir, votre compagnon devra aussi rencontrer un médecin (faire un spermogramme, vérifier votre compatibilité)... Alors autant l’impliquer dans ces questions dès le départ !

8. Consultez un gynécologue spécialiste de la fertilité

Consulter un professionnel de santé au début de votre parcours lors d’un projet bébé est une belle idée. Qu’il s’agisse de votre médecin traitant ou de votre gynécologue de référence, vous aurez leurs retours concernant les informations importantes (effets potentiels de votre contraception passée, délais à espérer, conséquences potentielles de votre situation médicale…).

Mais sachez, et nous finirons cet article sur la fertilité sur ce point, qu’il existe aussi des gynécologues spécialistes de la fertilité. Si vous avez des raisons de croire que votre projet bébé risque d’être compliqué (maladies spécifiques, obésité, fausses couches…) et que votre couple nécessite d’être rassuré et accompagné, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec ces professionnels spécialisés. Ils seront à même de vous donner les conseils nécessaires pour booster votre fertilité et, le cas échéant, de vous prescrire des examens complémentaires pour mieux vous aider.

Se lancer dans un projet bébé est un sublime projet à mener avec votre compagnon de route. Pour le mener à bien et augmenter vos chances de tomber enceinte, il existe plusieurs astuces et techniques pour booster sa fertilité dont l’efficacité est supportée par la science. Plus encore, nous ne pouvons que vous recommander de ne pas mener ce parcours seule et d’avancer avec votre compagnon et votre professionnel de santé de référence.

Sources :

1. Le stress diminue-t-il les chances de tomber enceinte ?
2. Alcohol consumption at the time of conception and spontaneous
3. Le tabac nuit à la sexualité et à la grossesse