Baisse de libido chez la femme : booster son désir sexuel

On a tous et toutes vécu·es la traversée du désert pendant laquelle le désir sexuel est à zéro. On peut parfois être tout à fait OK avec cela, mais certaines femmes se disent insatisfaites de cette baisse de désir. Sujet encore tabou, la perte de libido chez la femme n'est souvent abordée par ces dernières avec leurs praticiens de santé.

Stress, métro boulot dodo, ou sortie de notre série préférée de retour sur Netflix ... de nombreux facteurs viennent impacter notre désir sexuel.

Rassurez-vous, de nombreuses cultures se sont battues pour cultiver le désir et entretenir leur libido. Certains tus même des animaux à la recherche de pénis de tigre séché, d'ailerons de requins ou de cornes de rhinocéros pour leurs vertus dites stimulantes...

Mais faut-il à tout prix entretenir sa libido ? Pourquoi et comment booster l'envie et le désir de l’expérience sexuelle ? Repartons ensemble de sa définition.

Définition : Qu'est-ce que la libido ?

La libido désigne l'intérêt ou le désir pour le sexe. Bon. Chez Gapianne nous aimons, comme vous le savez avoir une approche holistique des choses, et donc penser que pour avoir une libido saine (c'est à dire adaptée à vos besoins et non ceux que la société vous imposent), il faut prendre en compte une multitude de facteurs psychologiques, culturels, physiques, relationnels, changements hormonaux et émotionnels. 

La libido est une énergie qui peut être ressentie à différents niveaux et qui peut fluctuer au fil du temps en fonction de multiples facteurs. Il est aussi important de comprendre que la libido est une expérience individuelle et peut varier d'une personne à l'autre. Certaines femmes peuvent avoir une libido élevée, au cours de leur vie tandis que d'autres peuvent avoir une libido faible ou même nulle.

Qu'elles sont les causes d'une baisse de libido chez la femme ?

D'abord, on se rassure, c'est très fréquent et totalement normal de passer par des phases ou l'on a moins envie de sexe. La libido fluctue selon les moments de la vie, l'âge, les humeurs. Avoir une perte de libido et par conséquent avoir moins envie de faire l’amour est souvent lié :

• au stress
• à la fatigue
• à des problèmes au sein du couple, avec les partenaires
• à un manque de communication
• à un état anxieux ou triste : des problèmes personnels, de la pression au travail...

En couple ? la baisse du désir sexuel peut être liée au temps qui passe, au manque de nouveauté ou d'être souvent ensemble.

Le fait de ne pas créer assez d'espace ou de manque peut faire tomber le désir. Créer des moments à soi pour mieux retrouver l'autre permet souvent de créer ce manque et relancer l'envie de l'autre.

En revanche, il est également possible qu'un sujet d'ordre médical affecte votre libido comme un cancer, certains traitements ou encore un problème de thyroïde. Enfin, les dérèglements hormonaux vont aussi avoir un réel impact sur votre libido comme l'arrêt ou la prise de la pilule, la péri-maternité, la ménopause ou péri-ménopause.

C'est pourquoi si cette chute de libido dure trop longtemps, vous pouvez consulter un médecin, un psychologue ou un sexologue. Pour rappel, le tout premier motif de consultations en sexologie n’est autre que le trouble sexuel et notamment la baisse de libido qui touche entre 35 et 52% des femmes. Vous pouvez creuser le sujet dans notre article Quand le désir se fait tout petit, co-écrit avec les sexologues de la plateforme mia.co.

Info importante et rassurante sur laquelle nos sexologues insistent : il suffit souvent d'une seule séance pour mettre le doigt sur l'origine et rebooster le désir ! Alors plus de raison d'hésiter.

Faut-il raviver cette fameuse "flamme" ?

Et après tout, si ce n'était pas grave de ne pas avoir envie ?

En ce qui concerne le couple comme le célibat, on se rend compte qu'il y a beaucoup de choses qui nous sont imposés socialement depuis trop longtemps et qu'il serait bon de déconstruire !

Le manque de recul de nos sociétés occidentales sur l'amour et le couple est accablant. On vous conseille pour commencer de lire Les Sentiments du prince Charles de Liv Strömquist, qui déconstruit les clichés attachés au couple hétérosexuel, en reprenant des éléments sociologiques, historiques et psychanalytiques dans une bande dessinée qui fait du bien. Cette bd a été pour nous une petite révolution :

Les sentiments du prince Charles - Liv Strömquist

 

Par ailleurs, on peut citer aussi la Sexperte Maïa Mazaurette dans son livre Au delà des idées reçues qui nous fait rire avec son article "Faut il entretenir sa libido comme on court un marathon ?" Maïa nous rappelle qu'il est aussi possible de simplement accepter qu'une libido s'éteigne, que c'est ok de penser à la planète, à la musique, ou à la poterie... "au lieu de râler d'ingratitude devant ce verre à moitié vide, observons le à moitié plein : si notre libido s'épuise, c'est aussi pour terminer une œuvre d'art, planter ce platane ou faire des enfants. Il n'y a rien de honteux là-dedans !"

Conclusion... Il n'y a pas que le sexe dans la vie !

Comment augmenter la libido chez la femme ?

C'est vrai, on peut tout à fait prendre soin de sa libido , de son bien-être intime et de sa santé sexuelle, c'est-à-dire la cultiver comme on ferait du sport, comme on maintient une alimentation équilibrée où l'on pratique de la méditation.

Pour se donner les moyens d’une libido éclatante, voici ce que nous vous conseillons :

(Re)découvrez votre corps et celui de votre partenaire

Pour booster votre désir sexuel, on vous conseille premièrement de vous procurer Le Petit Guide de la Masturbation Féminine, un livre écrit par Julia Pietri. Julie est une journaliste et autrice française spécialisée dans les questions de sexualité. Ce livre est un guide pratique et informatif destiné aux personnes qui souhaitent explorer leur propre sexualité et leur corps à travers la pratique de la masturbation.

Le livre commence par une introduction sur l'histoire de la masturbation féminine et l'importance de briser les tabous autour de cette pratique. Il aborde également les différents mythes et préjugés qui peuvent exister autour de la masturbation féminine.

Vous y trouveras les différentes techniques de masturbation féminine, en explorant des méthodes telles que la stimulation clitoridienne, vaginale et anale, ainsi que l'utilisation de jouets sexuels. Des conseils pratiques sont également donnés sur le fonctionnement du clitoris, l'utilisation de lubrifiants, la respiration et la relaxation pour augmenter le plaisir et l'intensité de l'orgasme.

Anatomie interne des organes sexuels de personnes à vulve par mia.co.

Essayez de nouvelles positions lors de vos rapports sexuels

Toujours dans l'idée de comprendre comment son corps fonctionne et comment son plaisir et celui des autres marchent, vous pouvez tenter de nouvelles actions pour pimenter vos activités sexuelles. A ce propos, régalez-vous en lisant la bible Jouissance Club de Jüne Plã, une cartographie illustrée du plaisir. Jouissance Club (inspiré sur compte instagram éponyme) est un livre écrit par Jüne Plã, une autrice et militante féministe française. Publié en 2019, ce livre est un essai qui explore les tabous et les stigmates entourant la sexualité féminine, et qui cherche à libérer la parole des femmes sur leur propre expérience de la jouissance.

 

On y retrouve des schémas explicatifs sur les positions sexuelles, mais aussi sur les différentes zones érogènes du corps et bien d'autres sujets liés à la sexualité et à l'épanouissement personnel. C'est une pépite à consulter de toute urgence pour découvrir de nouvelles façons de se masturber, de nouvelles positions, pratiques sexuelles, seul·e, à deux ou plus encore et booster son désir sexuel grâce à la connaissance.

Manque de désir : les sextoys et lubrifiants sont vos amis

Pour retrouver sa libido, il existe tout un tas d'accessoires intimes spécifiquement dédiés au plaisir féminin. Notre collection Plaisir vous propose d'ailleurs des stimulateurs clitoridiens, lubrifiants intimes et huiles, aphrodisiaques, jeux et cadeaux.

Par exemple, vous pouvez vous masturber avec le SILA, un vibromasseur clitoridien à air pulsé ou encore essayer Coco le vibro et sa double stimulation : interne et externe.

Au passage, profitez de notre comparatif de stimulateurs de clitoris, et de nos conseils en vibromasseur si vous débutez.

Eduquez-vous avec des ressources visuelles

Pour aller plus loin dans la connaissance de votre plaisir, vous pouvez aussi consulter Climax, la première série éducative dédiée au plaisir féminin ou vous trouverez des conseils scientifiques et éducatifs pour mieux comprendre votre corps et votre sexualité.

Réinventez une sexualité qui vous est propre

La notion de performance (il faut faire l'amour 3 fois par semaine, sinon notre couple va mal) est socialement inventée et nous crée une sorte d'anxiété quant à la fréquence de nos rapports qui n'a pas lieu d'être.

Il faut que l'on apprenne à se détacher de ces idées reçues afin de s'épanouir dans un rythme qui est le nôtre (tout en échangeant avec notre partenaire s'il ou elle ressent de la frustration).

On a adoré écouter l'épisode Doit-on apprendre à faire l'amour du podcast Vivons heureux avant la fin du monde dans lequel Delphine Saltel parle de ce qui est socialement codifié et nous aide à repenser notre sexualité, à réapprendre à faire l'amour. À bon entendeur.

Enfin, pour être épanouie dans sa libido, il est important d'inventer « une sexualité à soi », un rythme qui est le sien. Dans son livre libérateur, Laura Berlingo nous donne les clés pour se réinventer une sexualité qui nous correspond, qui nous ressemble, loins des injonctions et des clichés dont on parlait plus haut. "Avec l’ambition de connaître notre corps, d’exercer notre consentement, d’énoncer notre désir, de rechercher notre plaisir. " Nous avons eu le plaisir de la recevoir sur le sujet dans un épisode de notre podcast pluriel.les dédié au bien-être sexuel à écouter par ici pour creuser le sujet.

Quelques idées augmenter votre désir sexuel lors de vos prochaines relations sexuelles :

• Jeu Discultons: Un jeu de cartes créé par le compte insta Merci Beaucul, pour parler de sexualité sans tabou et avec bienveillance
• Libido + : Une Cure 100% naturelle à base de plantes pour booster votre libido et réguler les hormones et favoriser le désir
• Infusion Boost Libido au Gingembre et CBD de la marque Equilibre
• La Tablette cacao 100% aphrodisiaque sans sucre ni édulcorant.
• L'huile Libertine Lubrifiante au CBD
• La collection bien être sexuel de Maude, marque des USA dont Dakota Johnson (50 shades of grey) a rejoint l'équipe
• La box Jouissons pour pimenter vos week-ends en couple