Les 6 principaux symptomes de la menopause

La ménopause est une période de transition naturelle dans la vie d'une femme et d'une personne à vulve. Elle marque la fin de la fertilité et s'accompagne de changements hormonaux significatifs. Encore tabou, il existe peu d'informations  claires et de traitements adaptés pour soutenir les femmes dans cette épreuve. Et pourtant, en comprenant les symptômes associés à la ménopause et en apprenant à les gérer, nous pourrions l'aborder avec plus de confiance et d'apaisement. C'est pourquoi chez Gapianne, nous avons réuni au même endroit des solutions naturelles et saines pour le corps adressées aux personnes ménopausées.

Dans cet article, nous explorerons en détail les symptômes les plus courants de la ménopause ainsi que des conseils pratiques et soins naturels pour calmer ces symptômes.

Le 1er symptome et aussi le plus connu : l'arrêt de règles

L'arrêt des menstruations est un symptôme dû à la diminution des niveaux d'œstrogènes, qui finit par interrompre complètement le cycle menstruel. Néanmoins, l'arrêt des règles chez les femmes ménopausées ne se fait pas du jour au lendemain. En effet, la ménopause est précédée d'une période appelée la périménopause, pendant laquelle les règles peuvent devenir irrégulières et les symptômes de la ménopause commencer à apparaître.

Pendant la périménopause, certaines femmes peuvent avoir des règles plus fréquentes et abondantes, tandis que d'autres peuvent constater des cycles plus longs ou plus courts. Cette période de transition peut durer de quelques mois à plusieurs années avant que les règles ne s'arrêtent complètement, lors de la ménopause.

Comment gérer au mieux les flux menstruels irréguliers ?

Pour faciliter vos règles, nous vous recommandons d'opter pour des culottes menstruelles que vous pourrez porter "au cas où". Les culottes de règles en coton bio de Smoon sont idéales car sans coutures, agréables à porter le jour comme la nuit. Cette marque française propose également des maillots de bains menstruels et des culottes de bain pour les sessions plages et piscines. Les sportives y trouveront aussi leur compte avec leur superbe legging menstruel.

2e symptome de la ménopause : les bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus courants de la ménopause. Elles se manifestent par une sensation subite de chaleur intense qui monte du torse jusqu'au visage. Certaines femmes les décrivent comme une sensation d'être en feu, comme si un brasier brûlant s'activait à l'intérieur de leur corps.

Ces bouffées de chaleur peuvent survenir à tout moment de la journée et sont souvent accompagnées de transpiration excessive. Elles peuvent également être accompagnées d'accélérations du rythme cardiaque et d'une sensation de palpitations. Les bouffées de chaleur peuvent varier en intensité et en fréquence d'une femme à l'autre.

Comment soulager les bouffées de chaleur ?

Pour soulager les bouffées de chaleur, il est recommandé de porter des vêtements légers en tissus naturels (lin, coton...), d'éviter les aliments trop épicés et de maintenir une température ambiante fraîche dans votre environnement.

Pour des solutions pour plus concrètes, retrouvez les compléments alimentaires bio de Jho, composés de 6 actifs qui vont vous permettre d'atténuer ces troubles grâce notamment à la sauge connue pour réguler la sudation excessive et au maca, un énergisant efficace pour lutter contre le dérèglement hormonal.

Nous vous conseillons aussi d'avoir à portée de main une brume rafraichissante à vaporiser sur le visage et le décolleté quand les bouffées de chaleur sont trop intenses.

3e symptome de la ménopause : les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil sont un autre symptôme fréquent de la ménopause. De nombreuses femmes rapportent des difficultés à s'endormir ou à rester endormies pendant la nuit. Ces problèmes de sommeil peuvent entraîner une fatigue diurne, une irritabilité et une diminution de la concentration.

Les fluctuations hormonales qui accompagnent la ménopause peuvent perturber le cycle de sommeil naturel. De plus, les sueurs nocturnes (causées par les bouffées de chaleur) peuvent également abimer le sommeil.

Comment mieux dormir quand on est ménopausée ?

Pour avoir un sommeil de meilleure qualité, il est important de se détendre avant d'aller au lit afin d'être dans les meilleures conditions possibles pour aller dormir.

Nos clientes adorent les infusions Mijane, connues pour leur efficacité simple. Ca tombe bien car la tisane Rituel de Morphée dédiée à l'amélioration du sommeil est en vente sur Gapianne ! Composée de CBD bio, de camomille, de mélisse, de verveine citronnée et de houblon, cette infusion bio et made in france aide à la relaxation avant d'aller au lit.

Retrouvez également cette infusion bio au rooibos et l'infusion ayurvédique 100% naturel pour un sommeil profond et répérateur de Cosmic Dealer.

4e symptome : les changements d'humeur et la fatigue

La ménopause est souvent associée à des changements d'humeur. Les fluctuations hormonales peuvent provoquer des sautes d'humeur fréquentes, allant de l'irritabilité à la tristesse. Certaines femmes peuvent également ressentir de l'anxiété, de la dépression ou une perte de motivation pendant cette période de leur vie (tiens tiens, ca nous rappelle le SPM et les règles)

Comment réguler son humeur lors de la ménopause ?

Il est important de reconnaître et de gérer ces changements d'humeur pour maintenir une bonne santé mentale et émotionnelle. La pratique de techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga, peut aider à réduire le stress et à favoriser une sensation de bien-être.

Ajoutez à cela des solutions comme le baume anti stress I'am a survivor de Nidéco composée de plusieurs huiles essentiels à appliquer sur les tempes, les poignets pour se relaxer grâce aux vertus des plantes, ou l'huile CBD 5% d'Ho Karan, relaxante et sans accoutumance.

5e symptome : l'acné hormonal, signe de la ménopause

La ménopause peut entraîner des problèmes de peau tels que la sécheresse, l'acné et les rides. La diminution des niveaux d'œstrogènes peut affecter la production de collagène, ce qui peut entraîner une perte d'élasticité de la peau et l'apparition de rides.

Traitement naturel et solutions efficaces contre l'acné hormonal

Pour prendre soin de votre peau pendant la ménopause, il est recommandé d'utiliser des produits hydratants adaptés à votre type de peau. Vous pourriez être intéressé·e par l'huile anti imperfection d'Oden ou l'huile visage et peaux matures, toujours de la super marque Oden.

Retrouvez nos autres soins pour les peaux matures.

6e symptome de la ménopause : sécheresse vaginale et baisse de libido

On l'a vu précédemment, la production d'œstrogènes diminue considérablement durant la ménopause, cela entraine également une diminution de la lubrification vaginale et une diminution de la densité des tissus vaginaux. Ces changements peuvent rendre les rapports sexuels inconfortables ou douloureux, ce qui peut entraîner une baisse de la libido. De plus, la diminution de la testostérone pendant la ménopause peut également contribuer à la baisse de la libido, car cette hormone joue un rôle important chez le désir des femmes. Néanmoins, il est important de souligner que la baisse de la libido n'est pas systématique et qu'elle varie d'une femme à l'autre.

Les solutions naturelles contre la sécheresse intime

Ce sujet est important et c'est pourquoi nous avons une collection dédiée à la sécheresse vaginale et au confort intime. Nous vous conseillons d'utiliser des soins qui vont ré-hydrater votre vulve et l'apaiser. Par exemple, le baume vulve de Baûbo, le gel intime de Miyé, ou encore le soin enrichi en probiotiques (bonnes bactéries) de Nidéco qui renforce la flore vaginale en la rééquilibrant.

Comment booster sa libido pendant la ménopause ?

 Stimuler son désir quand on est ménopausée, c'est possible ! Retrouvez tout d'abord notre article Baisse de libido chez la femme afin de vous familiariser avec le sujet.

La ménopause c'est une bonne période pour explorer ou redécouvrir son corps et ses plaisirs. C'est le moment de faire le point et de savoir ce qui maintenant vous excite. Afin de booster vos envies, vous pouvez vous atteler à la masturbation avec ou sans sextoy (et si vous êtes débutant·es, pas de soucis, on a quelques conseils à ce propos). Laissez vous guider par la Guide de la masturbation féminine, un best-seller en la matière.

Accompagnez ces nouvelles découvertes par des infusions comme l'infusion Boost Libido au Gingembre et CBD de la marque Equilibre ou celle de My Lubie ou testez la cure Libido + de TwentyEight à base de de 4 plantes (shatavari, maca, alchémille, ashwaganda).

 Symptomes de la ménopause : le récap

La ménopause est une période de transition naturelle dans la vie d'une femme. Bien qu'elle puisse être accompagnée de symptômes déconcertants, il est important de se rappeler que chaque femme vit la ménopause de manière unique. En comprenant les symptômes courants tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, les changements d'humeur et les problèmes de peau, vous pouvez prendre des mesures pour atténuer leur influence sur votre quotidien.

N'hésitez pas à consulter un·e professionnel·le de la santé pour obtenir des conseils personnalisés sur la gestion des symptômes de la ménopause.

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FAQ (Foire Aux Questions)

Quand commence la ménopause et combien de temps dure-t-elle ?

La ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans (la moyenne connue est 50 ans). La durée de la ménopause varie d'une femme à l'autre, mais en moyenne, elle dure environ 4 à 5 ans. Elle est précédée de la périménopause, appelée aussi préménopause (qui commence vers 40 ans et qui dure en 1 et 8 ans).

La ménopause a-t-elle des effets sur la libido ?

Oui, la ménopause peut affecter la libido. Les fluctuations hormonales peuvent entraîner une diminution du désir sexuel. Cependant, il existe des moyens de maintenir une vie sexuelle satisfaisante pendant la ménopause, tels que la communication ouverte avec votre partenaire et l'exploration de nouvelles façons d'intimité.

La prise de poids est-elle courante pendant la ménopause ?

Oui, de nombreuses femmes constatent une prise de poids pendant la ménopause. Les changements hormonaux peuvent ralentir le métabolisme et provoquer une redistribution des graisses dans le corps. Cependant, une alimentation équilibrée et l'exercice régulier peuvent aider à maintenir un poids santé pendant cette période.

La ménopause peut-elle causer des problèmes urinaires ?

Oui, la ménopause peut entraîner des problèmes urinaires tels que des fuites urinaires ou une augmentation de la fréquence urinaire. Cela est dû à la diminution des niveaux d'œstrogènes, qui peuvent affecter la tonicité des muscles pelviens. Des exercices de renforcement du plancher pelvien peuvent vous aider.

Existe-t-il des traitements pour soulager les symptômes de la ménopause ?

Oui, il existe des traitements hormonaux des symptômes de la ménopause (THM), mais les solutions naturelles elles, ne sont pas nocives sur le long terme. La Haute Autorité de Santé explique d'ailleurs que "les principaux risques connus et identifiés des THM sont le cancer du sein [...], le cancer de l’endomètre [...], le cancer de l’ovaire, le risque thromboembolique veineux et d’accident vasculaire cérébral."

On recommande donc vivement d'opter pour des solutions alternatives comme celle que nous vous avons présenté sur Gapianne, 100% naturelles, bios et pourtant efficaces pour vous aider à apaiser les signes de la ménopause.

N.B. : Les informations fournies dans cet article sont à titre informatif seulement et ne remplacent pas les conseils médicaux professionnels. Consultez toujours un·e professionnel·le de la santé pour des conseils personnalisés sur votre situation.