Comment gérer le syndrome pré-menstruel ?

La phase 4 du cycle hormonal correspond à la post-ovulation du J21 à J28, c’est la phase prémenstruelle. Pareil à une phase automnale, elle favorise le repli sur soi, mais aussi l’expression et l’émotion.

Ce qu’il se passe physiologiquement :

L’endomètre s’épaissit de plus en plus ce qui nous demande de l’énergie, et petit à petit s’il n’y pas eu fécondation, les œstrogènes O et P vont chuter provoquant la destruction et l’élimination de la muqueuse de l’endomètre. C’est à sa chute totale que les règles vont arriver (entre le J28 – J1), pendant les règles, le cycle repart avec le début de la maturation d’un nouveau follicule. Les règles ne peuvent arriver que si les taux hormonaux s’effondrent.

Mood :

Un sentiment de nostalgie peut se faire sentir, tout comme un déclin d’énergie, on expérimente également une sensibilité accrue. Mais cette période favorise aussi la créativité, l’inspiration, l’affirmation de soi, c’est le bon moment pour résoudre des problèmes. C’est un moment d’évolution personnelle, où l’on favorise l’organisation et le tri.

C’est effectivement la phase prémenstruelle où certains syndromes peuvent apparaitre… C’est le moment de s’adoucir de pratiquer des sports doux (yoga, natation) et d’adopter une alimentation anti-inflammatoire comme en phase 3 riche en Oméga 3. On favorise également la nourriture qui produit de la sérotonine et qui est riche en magnésium :

- Magnésium : les noix du brésil, les noix de cajou, le cacao, les amandes, les noix de Grenoble, les légumineuses, les haricots verts, les flageolets, les pois, le maïs, le pain complet, les figues, les dattes, les crustacés, les bananes, les avocats...

- Sérotonine (communément appelée l’hormone du bonheur) est produite suite à l’arrivée dans le cerveau du tryptophane que l’on retrouve dans les protéines de notre alimentation : dinde, poulet, bœuf, amande, noix de cajou, arachide, algue, poivron, morue, parmesan, persil, graines de courges, soja, gruyère, edam, gouda, pois cassé, lentilles, pâte complète, riz complet, son d'avoine...

Pssst on en retrouve également en phytothérapie avec le Griffonia. Cette plante favorise un meilleur sommeil car elle contient une molécule, du L-5HTP, un dérivé du tryptophane. Le L-5HTP a un rôle dans la régulation de l'humeur et du moral.

C’est aussi le moment de soutenir son foie, qui en plus d’aider à produire les hormones le reste du temps, pendant cette période il va venir détoxifier et éliminer les hormones…

Vous pouvez consommer :

- De la tisane de romarin, chardon-marie, desmodium par exemple

- Des aliments amers qui aident le foie ou soufrés (choux, radis noir..)

Pour : -la gestion des émotions on favorise les plantes l’Angélique et l’oranger

-l’humeur, le Griffonia

-un meilleur sommeil la Valériane et le Passiflore

-lutter contre les migraines, la grande camomille

-mieux gérer les Syndromes Pré-menstruel pensez à la Gémmothérapie : bourgeon de framboisier et l’huile d’onagre

And relax

Article rédigé par Anne Guillerm, naturopathe fondatrice Les naturaux Formée et certifiée par l'école EURONATURE, agréée FENA (Fédération des Écoles de Naturopathie) et OMNES (Organisation de la Médecine Naturelle et de l'Education Sanitaire). Anne est naturopathe et propose un accompagnement naturel afin d’optimiser votre capital santé. Il s'agit d'une relation d’aide aussi bien sur le plan physique que sur le plan mental et émotionnel. Anne considère l'être dans son intégralité afin de comprendre le chemin de chacun, de mieux cerner la cause des déséquilibres et de proposer un accompagnement adapté à chaque personne pour tous types de problèmes (déséquilibres hormonaux, libido…).