Comment bien choisir ses probiotiques

Les probiotiques sont des cocktails de bonnes bactéries dont la recherche a démontré que leur présence dans notre microbiote était essentielle pour notre santé. En effet, les études montrent que les probiotiques sont intéressants pour équilibrer la flore intime (digestive, urinaire et vaginale). Ils peuvent ainsi, selon les souches utilisées, aider à prévenir les problèmes digestifs et les problèmes urinaires comme les cystites récidivantes. Chez les femmes recherchant des solutions à leurs problèmes de santé et chez les marques souhaitant apporter du bien-être aux femmes, cette efficacité n’est pas passée inaperçue ! L’administration des probiotiques se faisant majoritairement par le biais de compléments alimentaires, le nombre de compléments alimentaires riches en probiotiques mis sur le marché a récemment explosé. Pourtant, tous les compléments et probiotiques ne se valent pas et ne sont surtout pas aussi efficaces selon les problématiques rencontrées. Dans ces conditions, vous vous demandez peut-être comment bien choisir ses probiotiques ? En tant que concept-store dédié à la santé intime féminine, Gapianne vous aide à mettre le doigt sur les critères essentiels aux meilleurs probiotiques pour votre santé.

L’essentiel à retenir : 

• Optez pour des souches dont l’efficacité a été étudiée cliniquement pour la problématique de santé que vous cherchez à combattre
• Optez pour des probiotiques concentrés, a minima 1 milliard CFU par dose
• Demandez l’avis à un médecin avant de vous supplémenter. L’usage des probiotiques est globalement sans risque et sans effet indésirable mais un avis consultatif est important.

Il y a actuellement sur le marché de plus en plus de compléments alimentaires riches en probiotiques. Pour choisir le meilleur probiotique, nous nous sommes efforcées, chez Gapianne, de dresser une liste des critères essentiels à remplir, pour garantir à la fois l’efficacité et l’éthique des probiotiques sélectionnés.

Nous l’avons évoqué en introduction de cet article : l’étude des probiotiques en est encore à ses débuts et si les bonnes bactéries sont désormais en grande partie identifiées, toutes les souches de bonnes bactéries ayant une efficacité sur notre organisme n’ont pas été testées de la même façon. 

Aussi, au moment de sélectionner vos probiotiques il est recommandé, à l’état actuel des recherches, de vous tourner vers les souches de bonnes bactéries ayant montré leur efficacité dans plusieurs études* : 

• Lactobacillus acidophilus : Cette souche connue depuis longtemps est très largement utilisée. De nombreuses études montrent ses effets sur la digestion (intolérance au lactose, transit), tandis que certaines semblent montrer qu’elle a aussi un effet sur l’équilibre de la flore vaginale (bien que ces résultats ne soient pas constants). ⚠️ Attention cependant, l’efficacité dépend fortement de la souche précise (ex : L. acidophilus NCFM ≠ L. acidophilus S).
• Lactobacillus rhamnosus 
• Lactobacillus reuteri 
• Bifidobacterium animalis ssp lactis

Quel que soit le mode d’administration sélectionné pour vos probiotiques (voie orale ou voie de contact avec les muqueuses), il est essentiel de choisir des probiotiques contenant une concentration de souches assez importante pour avoir un réel impact sur vos problématiques de santé. On estime aujourd’hui que, pour s’avérer efficace, un complément doit contenir a minima 1 à 10 milliards d’UFC (unités formant colonies) par dose**, permettant une diffusion optimale des probiotiques dans votre microbiote.

Moins connus que les probiotiques, les prébiotiques sont des actifs ajoutés aux compositions des compléments à base de probiotiques. Ils ont pour rôle de nourrir les probiotiques et ainsi de favoriser leur croissance et expansion dans votre microbiote. Chaque souche probiotique a ses prébiotiques spécifiques. Sélectionner une formule contenant des prébiotiques est ainsi particulièrement intéressant si vous cherchez à repeupler rapidement en bonnes bactéries votre microbiote déséquilibré.

De façon générale, mais cela vaut pour une majorité de produits, alimentaires et médicaux, favoriser des listes aux compositions courtes : less is more (“moins est mieux”). Nous vous recommandons d’éviter les compléments contenant des ingrédients superflus, comme des colorants, des édulcorants artificiels ou encore des conservateurs non nécessaires. Les compléments riches en probiotiques que nous sélectionnons chez Gapianne n’en comportent pas.

Nous vous recommandons aussi, au moment de choisir vos probiotiques, de vous tourner vers des marques qui sont transparentes sur l’origine de leurs ingrédients et sur les souches de probiotiques utilisées. Nous sommes pour une meilleure information du client et la transparence permet cette information. Si les ingrédients sont bio et les souches testées, c’est encore mieux !

Quel que soit le mode d’administration sélectionné (gélule à prendre oralement ou ovule à mettre directement en contact avec les muqueuses), nous vous invitons à sélectionner plutôt des gélules et traitements conditionnés à l’unité. Les piluliers qui encapsulent à l'unité sont préférables au vrac car ils sont non seulement plus hygiéniques mais ils permettent aussi une meilleure conservation des produits. Cela leur offre une meilleure durée dans le temps et évite qu’ils ne soient dégradés.

Dernier point essentiel au moment de sélectionner vos probiotiques : la validation de l’efficacité des produits à travers des tests cliniques sur une période prolongée et un nombre de personnes conséquent. Ces derniers coûtent chers et toutes les marques – même celles qui font du bon travail – ne peuvent pas s’y plier, aussi nous n’en faisons pas un critère obligatoire. Cependant, nous pensons que c’est un gros plus, pour une marque, de pouvoir démontrer l’efficacité clinique de ses produits.

Au-delà des critères listés précédemment qui sont, pour nous, des essentiels, au moment de choisir vos compléments et probiotiques, nous ne pouvons que vous recommander de vous intéresser à ce qui fait un bon complément alimentaire pour vous. Cela va dépendre de vos problématiques de santé, de vos préférences et de vos valeurs. Nous en profitons pour rappeler ici que la prise de probiotiques est généralement safe mais devrait toujours être précédée d’une consultation médicale pour s’assurer qu’elle est compatible avec vos problématiques de santé.

La recherche scientifique prend du temps. Si certaines souches de probiotiques ont montré leur efficacité, elles n’ont pas toutes montré leur efficacité sur les mêmes problématiques de santé. Certaines interviennent sur la santé digestive, d’autres sur le confort urinaire, d’autres encore sur la santé vaginale. Il apparaît alors nécessaire de vous tourner vers les souches identifiées comme efficaces sur vos problématiques spécifiques. Les mêmes souches de probiotiques ne seront pas intéressantes de la même façon sur des problèmes de digestion et urinaires, comme les cystites à répétition.

• Meilleurs probiotiques pour équilibrer la flore intime : Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri 
• Meilleurs probiotiques pour les désagréments urinaires : Les études montrent que les souches Lactobacillus rhamnosus et Lactobacillus reuteri  peuvent réduire le risque de cystites récidivantes en restaurant la flore vaginale protectrice, mais les essais montrent un effet indirect, pas un traitement ou une prévention garantie. Les méta-analyses (études qui font la synthèse des études existantes) concluent à des résultats prometteurs mais inconstants.***
• Meilleurs compléments et probiotiques pour les désagréments digestifs : Saccharomyces boulardii.

Il existe deux formes d’administration des probiotiques : les gélules à prendre oralement (par la bouche) et les ovules à mettre dans le vagin (absorption par la muqueuse). D’après les études scientifiques existantes à ce jour, aucune voie d’administration n’est systématiquement supérieure. Les études montrent que les deux fonctionnent, mais dans des contextes différents :

• Voie vaginale : effet plus rapide et local. Cette voie est souvent à préférer après un traitement antibiotique ou pour les vaginoses récidivantes ;
• Voie orale : effet plus progressif, utile pour l’équilibre global du microbiote et la prévention, mais plus variable en efficacité selon les souches.

⚠️ Point de vigilance cependant : si vous préférez les gélules à prendre oralement, privilégiez des gélules gastro-résistantes. En effet, le processus de la digestion peut avoir comme effet d'abîmer les actifs présents dans les gélules prises oralement et de baisser leur biodisponibilité. 

Si vous êtes enceinte ou allaitante, vous vous doutez qu’il vous faudra vous tourner vers des probiotiques compatibles. Cette donnée sera aussi à prendre en compte si vous êtes en projet bébé, l’embryon étant particulièrement fragile dans ses premières semaines. De façon générale, dans ces situations, prenez l’avis d’un médecin avant toute prise de compléments alimentaires, quels qu’ils soient.

Le meilleur probiotique pour vous est enfin celui qui répond à vos valeurs personnelles. Vous pourrez vous intéresser au caractère vegan et/ou bio de la formule, et au caractère recyclable de l’emballage primaire et secondaire du complément alimentaire.

#1 Le probiotique pensé pour la flore intime : 

Complément alimentaire probiotique flore intime – Gapianne