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Dites au revoir à votre mal de dos lors de vos règles
Cycle menstruel

Dites au revoir à votre mal de dos lors de vos règles

Ça y est, vous sentez vos règles arriver, vous commencez à ressentir des douleurs au bas du dos. La sensation est désagréable voir gênante. Que faire ? Comment soulager cette douleur ? Ne vous inquiétez pas, cet article est là pour vous offrir des solutions simples et efficaces afin de rendre cette période plus supportable. Découvrez des astuces pratiques, des exercices adaptés, et des conseils pour soulager votre mal de dos pendant les règles, et ainsi retrouver le bien-être que vous méritez. Parce que chaque femme devrait pouvoir vivre ces moments en toute sérénité, nous vous proposons des solutions concrètes pour atténuer ces douleurs et profiter pleinement de votre quotidien. Préparez-vous à dire adieu aux maux de dos et à accueillir un soulagement bienvenu !

9 astuces pour soulager le mal de dos lors des menstruations

Vous souhaitez trouver des solutions pour soulager vos douleurs de règles et plus particulièrement celles du dos ? On a ce qu’il vous faut ! Découvrez 9 solutions pour soulager votre mal de dos dû aux règles.

1. Utiliser la chaleur

Quand les règles pointent le bout de leur nez et que le mal de dos s'invite, une alliée de choc peut faire toute la différence : l’emblématique bouillotte ! La chaleur apaisante de la bouillotte aide à détendre les muscles tendus et à diminuer cette sensation de lourdeur qui accompagne parfois les règles dans le dos.

Pour vous sentir mieux, positionnez-la délicatement sur la zone douloureuse, respirez profondément, et laissez la chaleur faire sa magie (évitez quand même de vous brûler !).

C'est un petit geste certes, mais qui peut faire une grande différence pour transformer votre journée de "Je ne peux pas bouger" à "Ok je gère la douleur". Go girl !

2. Faire un peu d’exercice et s’étirer

Un autre allié pour votre mal de dos : faire de l’exercice ! Bouger peut sembler contre-intuitif, mais croyez-nous, cela peut faire des merveilles.

En effet, l'activité physique stimule la circulation sanguine, libère des endorphines (les hormones du bonheur), et peut atténuer ces douleurs persistantes dans le dos. Alors, enfilez vos baskets préférées et lancez-vous dans une activité qui vous plaît, que ce soit une promenade énergique ou une séance de vélo douce et s’étirer. Vous verrez, votre dos vous remerciera. Mais pensez à ne pas trop forcer, écoutez votre corps !

Chez Gapianne, on préconise d’essayer le yoga. Des postures simples peuvent être votre billet pour un soulagement naturel. De plus, il existe du yoga qui cible spécifiquement les douleurs de règles. On vous met une vidéo ci-dessous qui pourrait vous aider à vous sentir mieux  💪🧘‍♀️

3. Garder une bonne posture

Cela peut sembler anodin, mais une posture correcte peut vous aider à limiter votre mal de dos. En maintenant une bonne position, vous offrez un soutien précieux à votre colonne vertébrale. Vous réduirez la pression exercée sur les muscles déjà sensibles pendant cette période délicate. Donc en adoptant consciemment une posture droite, en alignant votre tête, vos épaules et votre bassin, vous contribuez à prévenir les tensions inutiles. Alors bye bye les positions avachies sur le bureau ou le canapé, on se tient droite pendant cette période !

4. Se masser

Une autre solution pour soulager vos douleurs de dos pendant les règles, c’est les massages !  En se massant délicatement la zone douloureuse, on libère les tensions accumulées. Le massage favorise la circulation sanguine, apportant ainsi une bouffée d'oxygène bien nécessaire aux muscles contractés. De simples mouvements circulaires avec vos doigts ou l'application d'une pression douce peuvent être des gestes apaisants.

Bien sûr, pensez à utiliser une huile pour faciliter le massage. Chez Gapianne on a notre huile chouchou formulée spécialement pour les douleurs : l’huile pour les règles douloureuses Not my problem, infusée au CBD (oui oui le CBD est un produit magique pour soulager les douleurs), 100% naturelle et vegan est parfaite pour ce type de massage.

Je la veux >

5. Utiliser du CBD

Et puisque nous venons de vous parler de CBD, on en profite pour en faire une partie dédiée, parce que cette petite molécule naturelle le mérite !

Si vous souffrez de douleur au dos (ou toute autre douleur), le CBD va certainement devenir votre meilleur ami puisque c’est LE produit naturel qui aide à lutter contre les douleurs grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.

Nous vous avons présenté l’huile de massage au CBD, maintenant place à l’huile CBD sublinguale. Quelques gouttes à poser sous la langue chaque jour, en cure de 3 mois et vous sentirez une nette amélioration de vos douleurs. L’huile CBD 1500mg d’Équilibre est notre chouchoute !

Associez votre huile sublinguale à une tisane au CBD de chez Ho Karan, et voilà une formule magique qui vous aidera à lutter efficacement contre vos douleurs.

Nous vous parlions précédemment de l'utilisation d'une source de chaleur, comme celle provenant d'une bouillotte. Cependant, une autre option à envisager est de prendre un bon bain chaud au sel de l'Himalaya, agrémenté de CBD et feuilles d’eucalyptus proposé par Équilibre !

6. Privilégiez des aliments anti-inflammatoire

Adopter une alimentation anti-inflammatoire peut se révéler être un véritable allié dans la lutte contre les douleurs dorsales pendant les règles. En intégrant des aliments riches en propriétés anti-inflammatoires dans votre régime alimentaire, vous donnez à votre corps les moyens de contrer les inconforts liés à cette période du mois.

Les poissons gras tels que le saumon, riches en acides gras oméga-3, sont connus pour leurs vertus anti-inflammatoires. (Ceci étant ils sont aussi connus pour leur métaux lourds alors faites attention à leur provenance !) En les incorporant régulièrement à votre alimentation, vous offrez à votre dos un soutien naturel. De même, les fruits et légumes colorés, gorgés d'antioxydants, peuvent contribuer à réduire les inflammations et à apaiser les maux de dos.

Les graines de lin et de chia, riches en oméga-3 et en fibres, sont des options à considérer. En ajoutant ces petites graines à votre yaourt, à vos smoothies ou à vos salades, vous favorisez une réponse anti-inflammatoire dans votre organisme.

Éviter les aliments transformés et riches en sucres ajoutés est également une étape importante. Ces derniers peuvent contribuer à des niveaux élevés d'inflammation. Privilégiez plutôt des sources de glucides complexes tels que les grains entiers, qui apportent des nutriments essentiels tout en maintenant un niveau d'inflammation modéré.

7. Consommez des plantes

Parce que la nature est ce qui se fait de mieux, sachez que les plantes sont aussi de merveilleux alliés pour vos douleurs au dos pendant vos règles. Une infusion délicate de camomille, menthe poivrée, gingembre, ou des feuilles de framboisier, peut apporter un soulagement bienvenu aux maux qui accompagnent cette période du mois. Les propriétés apaisantes et anti-inflammatoires de ces plantes agissent en douceur, aidant à détendre les muscles, à calmer les crampes et à insuffler une agréable sensation de bien-être. Une super tisane aux plantes que nous vous recommandons c’est celle pour les règles douloureuses de Mijane.

J'en ai besoin >

8. Faire l’amour (oui oui)

Et oui, vous avez bien lu ! L'activité sexuelle s'avère être un remède surprenant mais naturel pour soulager les douleurs au dos pendant les règles. Lorsque l'intimité prend le devant de la scène, le corps répond en libérant des endorphines, ces précieux neurotransmetteurs qui agissent comme de puissants analgésiques. En parallèle, le flux sanguin accru pendant l'excitation sexuelle contribue à détendre les muscles, offrant un soulagement bienvenu aux tensions souvent présentes lors des menstruations.

L'apothéose de cette expérience peut se traduire par un orgasme, déclenchant une cascade de bienfaits. Non seulement il procure un plaisir intense, mais il induit également une relaxation musculaire profonde, ce qui permet de soulager les crampes et les maux de dos. La libération d'ocytocine, l'hormone de l'amour, ajoute une dimension supplémentaire en apaisant la perception de la douleur.

Alors, convaincue ? 😏

9. Prendre la pillule

La pilule contraceptive peut également apporter des bienfaits pour atténuer le mal de dos, notamment en relation avec le cycle menstruel. En régulant les niveaux d'hormones, la pilule contribue à stabiliser les fluctuations hormonales responsables des maux de dos chez certaines femmes. De plus, elle a la capacité de réduire les crampes menstruelles, souvent associées aux douleurs lombaires. En supprimant l'ovulation et en diminuant le flux menstruel, la pilule contraceptive offre une double action pour soulager les symptômes menstruels, y compris les douleurs au bas du dos. Bien que chaque femme puisse réagir différemment aux hormones, la pilule représente une option médicale à considérer en consultation avec un professionnel de la santé pour son potentiel soulagement du mal de dos lié aux règles.

=>Pour aller plus loin…

Est-ce normal d’avoir mal au dos pendant les règles ?

Rassurez-vous, tout comme les douleurs aux jambes pendant ses règles, la fatigue pendant ses menstruations ou même la dépression avant les règles, il est assez fréquent d'éprouver des douleurs dorsales. Cependant, cela n’est pas forcément synonyme d’un problème sous-jacent. Cette douleur est généralement causée par les contractions de l'utérus pendant les menstruations.

Lorsque l'utérus se contracte pour aider à éliminer sa muqueuse, ces contractions peuvent exercer une pression sur les vaisseaux sanguins environnants, ce qui réduit temporairement l'apport en oxygène aux muscles de l'utérus. Cela peut donc provoquer des douleurs, qui peuvent se répercuter dans le bas du dos !

⚠️ Néanmoins, si cette douleur perturbe votre quotidien, il est recommandé de consulter un médecin. Une douleur capable rend votre vie de tous les jours difficile, n'est pas normale et nécessite une attention particulière. Un professionnel de la santé pourra établir un diagnostic, déterminer si un problème sous-jacent existe, et éventuellement vous prescrire des médicaments.

Pourquoi j’ai mal au dos lorsque j’ai mes règles ?

Cette douleur peut être tout à fait anodine et simplement provenir de la contraction de l’utérus. Cependant, il peut y avoir d’autres causes. On jette un œil dessus ?

Les prostaglandines :

C’est la première cause du mal de dos : la contraction de l’utérus. Durant les règles, le corps produit des prostaglandines, des substances chimiques qui aident l'utérus à se contracter pour expulser sa muqueuse. Ces contractions peuvent irradier vers le bas du dos.

La position de l'utérus :

Chez certaines femmes, l'utérus est incliné vers l'arrière. On appelle cela une rétroversion utérine. Elle peut exercer une pression supplémentaire sur le bas du dos et la colonne vertébrale, ce qui entraîne des douleurs pendant les règles.

Un relâchement des ligaments :

Les hormones libérées pendant les règles, en particulier la relaxine, peuvent entraîner le relâchement des ligaments dans le bassin, ce qui peut affecter le dos et provoquer des douleurs.

L’endométriose :

C'est une condition médicale où le tissu semblable à celui de la muqueuse de l'utérus se développe en dehors de l'utérus. Cela peut provoquer des douleurs sévères dans le dos pendant les menstruations.

Le style de vie :

Une mauvaise posture, le manque d'exercice physique et un régime alimentaire déséquilibré peuvent également exacerber les douleurs dorsales pendant les règles.

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