Les aliments galactogènes pour stimuler la lactation

La lactation, un processus à la fois naturel et complexe, joue un rôle crucial dans la période postnatale, tant pour la santé du nouveau-né que pour le bien-être de la mère. Dans ce contexte, l'alimentation de la maman allaitante revêt une importance particulière. Parmi les nombreuses stratégies adoptées pour soutenir et améliorer la production de lait maternel, l'incorporation d'aliments galactogènes dans l'alimentation quotidienne se distingue. Ces aliments, réputés pour leur capacité à stimuler la lactation, sont de plus en plus plébiscités tant par les professionnels de la santé que par les mères elles-mêmes.

Dans cet article on vous dit tout sur les aliments galactogènes et on vous donne plein de conseils exclusifs ! Bonne lecture

La lactation, un processus important

La lactation est un processus naturel lorsqu’une femme accouche, il est aussi très important pour la santé du nouveau-né. Regardons ça ensemble.

C’est quoi la lactation ?

Rappelons rapidement ce qu’est la lactation ! La lactation est un processus naturel et vital qui commence généralement après l'accouchement. C'est tout simplement la capacité du corps de la femme à produire du lait pour nourrir son enfant.

Ce processus est régulé par des hormones, telles que la prolactine et l'ocytocine, qui stimulent les glandes mammaires à produire et à libérer le lait. Le premier lait, appelé colostrum, est important car il est particulièrement riche en nutriments et en anticorps qui sont des éléments essentiels pour renforcer le système immunitaire du nouveau-né. C’est pour cela qu’allaiter son enfant est recommandé par les professionnels de la santé.

Pourquoi est-ce un processus important ?

On vient de le voir, la lactation est importante pour l'apport nutritionnel du bébé, mais pas seulement. Elle renforce également le lien émotionnel entre la mère et l'enfant. La quantité de lait produite s'adapte à la demande du bébé, et une alimentation équilibrée ainsi qu'une bonne hydratation de la mère sont cruciales pour maintenir une lactation saine. Ce processus naturel joue un rôle clé dans le développement initial et la santé globale du bébé.

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Les aliments dits “galactogènes” stimulent la lactation

Quel est donc le rapport entre la lactation et aliments galactogènes ?

Déjà, c’est quoi des aliments galactogènes ?

Nous venons de voir ce qu’est la lactation, maintenant regardons ensemble ce que sont les aliments dits “galactogènes”.

Les aliments galactogènes sont des aliments ou des herbes qui sont réputés pour stimuler la production de lait maternel chez les femmes allaitantes. Ils contiennent des nutriments qui peuvent aider à stimuler la production de lait, bien que l'efficacité de ces aliments puisse varier d'une personne à l'autre.

Comment aident-ils à stimuler la lactation ?

Les aliments galactogènes fonctionnent de différentes manières pour augmenter la production de lait maternel. Voici comment ils peuvent agir :

• Régulent les hormones : Certains de ces aliments peuvent influencer les niveaux d'hormones impliquées dans la lactation, comme la prolactine. Par exemple, le fenugrec est censé augmenter les niveaux de prolactine, l'hormone principalement responsable de la stimulation des glandes mammaires pour produire du lait.
• Améliorent l’état de santé : Une bonne nutrition est essentielle pour une lactation efficace. Les aliments galactogènes sont souvent nutritifs et peuvent aider à améliorer la santé générale de la mère, ce qui, à son tour, peut contribuer à une meilleure production de lait.
• Hydratent et fournissent des apports caloriques : La lactation requiert une hydratation adéquate et un apport calorique suffisant. Certains aliments galactogènes, comme l'avoine ou les amandes, sont riches en calories et peuvent aider à répondre à ces besoins accrus.
• Contiennent des phytoestrogènes : Certains de ces aliments contiennent des phytoestrogènes, qui sont des composés végétaux agissant de manière similaire aux œstrogènes humains. Ces phytoestrogènes joueraient un rôle dans la stimulation de la lactation.
• Améliorent la circulation sanguine : Certains aliments galactogènes peuvent améliorer la circulation sanguine, y compris vers les glandes mammaires, ce qui pourrait potentiellement augmenter la production de lait.

Les 12 principaux aliments galactogènes

Maintenant que l’on a vu comment ces aliments agissent pour stimuler la lactation, voyons ce que vous pouvez manger pour produire plus de lait maternel. Voici 13 aliments qui favorisent la lactation.

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Les herbes et épices

• Le fenugrec

Le premier aliment réputé pour stimuler la lactation chez les femmes allaitantes est le fenugrec. C’est une plante herbacée qui contient des phytoestrogènes dans ses graines. Rappelons-le, les phytoestrogènes sont des substances végétales qui imitent les oestrogènes humains, et qui peuvent influencer les hormones liées à la lactation, notamment la prolactine, l'hormone clé dans la stimulation des glandes mammaires pour la production de lait.

Le fenugrec est aussi connu pour ses effets bénéfiques sur la régulation de la glycémie et le métabolisme, ce qui peut indirectement favoriser une meilleure santé générale et, par conséquent, une lactation plus efficace.

• Le fenouil

Le fenouil est lui aussi un aliment intéressant pour stimuler la lactation. La raison principale réside dans sa teneur en phytoestrogènes.

Le fenouil a aussi des propriétés digestives, ce qui permet d’aider à soulager les troubles gastro-intestinaux tant chez la mère que chez le bébé. Cela peut indirectement favoriser un environnement plus propice à une lactation efficace.

De plus, sa richesse en nutriments peut contribuer à améliorer la santé globale de la mère qui est un facteur important pour une lactation saine.

• Le cumin

Le cumin est lui aussi souvent cité comme un remède naturel pour stimuler la lactation chez les nouvelles mamans. Cela est dû à sa richesse en fer et en calcium, des éléments essentiels pour la santé des mères allaitantes et le développement de leur bébé.

Le cumin contient aussi diverses substances phytochimiques qui peuvent contribuer à augmenter la production de lait.

Les céréales

• L’avoine

L'avoine est souvent recommandée aux mères allaitantes pour plusieurs raisons. Il est riche en fer, un minéral crucial pour la production de lait. L'avoine aide notamment à prévenir l'anémie, un état qui peut affaiblir la production de lait maternel.

En outre, on pense aussi que l'avoine stimule la production de l'ocytocine, une hormone essentielle à la lactation. Considérée comme un galactogogue naturel, l'avoine pourrait favoriser une augmentation de la production de lait grâce à son influence sur les niveaux de prolactine, une autre hormone importante pour la lactation.

Outre ces effets hormonaux, l'avoine est nutritive. Il offre protéines, vitamines et minéraux essentiels, soutenant ainsi la santé globale de la mère.

• L’orge

Nous avons aussi l'orge qui est reconnue pour ses propriétés galactagogues. Il pourrait jouer un rôle bénéfique dans la stimulation de la lactation. Sa richesse en bêta-glucanes, une forme de fibre soluble, est particulièrement intéressante car ces composés sont réputés pour favoriser la production de prolactine, hormone clé dans la lactation.

En parallèle, l'orge contribue à une meilleure hydratation, un facteur crucial pour la production de lait maternel, notamment lorsqu'elle est consommée sous forme de boissons comme la bière sans alcool ou l'eau d'orge.

L'orge apporte aussi des nutriments essentiels tels que les vitamines du groupe B, le fer, le magnésium et le zinc, qui soutiennent la santé générale et peuvent indirectement favoriser la lactation.

• Les graines de lin

Un aliment que l’on peut aussi inclure, ce sont les graines de lin. Ces graines sont riches en acides gras, notamment les oméga-3, qui peuvent contribuer à la production de lait. Les oméga-3 sont importants pour le développement du cerveau et des yeux du bébé.

Elles sont aussi une bonne source de fibres et peuvent aider à réguler les hormones, y compris celles impliquées dans la production de lait. La présence de composés phytoestrogènes, pourrait également jouer un rôle dans l'augmentation de la lactation.

• Les graines de sésame

Pour produire davantage de lait, il y a aussi les graines de sésame. Elles contiennent des acides gras essentiels, tels que les oméga-3 et les oméga-6, qui sont cruciaux pour la santé hormonale et peuvent favoriser une meilleure production de lait maternel.

Les graines de sésame sont également une bonne source de calcium, un minéral important pour les mères allaitantes et leurs bébés. Elles contiennent des lignanes, qui possèdent des propriétés phytoestrogéniques.

Par ailleurs, les graines de sésame sont riches en protéines, essentielles pour la production de lait. Et elles fournissent des vitamines B, en particulier de la niacine, du folate, de la riboflavine et de la thiamine, qui sont importantes pour la santé générale et peuvent aider à soutenir le processus de lactation.

• Les amandes

Les amandes, comme d'autres noix et graines, sont souvent considérées comme bénéfiques pour la lactation en raison de leur teneur élevée en protéines, calcium, et acides gras essentiels, qui peuvent contribuer à une alimentation saine. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments, est importante pour les mères allaitantes, car elle peut aider à maintenir une bonne production de lait.

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Les fruits et légumes

• La papaye

Comme autre aliment intéressant, nous avons la papaye qui est riche en vitamines et minéraux essentiels, notamment en vitamine C, en vitamine A et en calcium, qui sont importants pour la santé générale et pourraient indirectement soutenir la lactation.

La papaye contient des enzymes digestives comme la papaïne, qui peuvent aider à améliorer la digestion et réduire l'inflammation. Une bonne digestion est cruciale pour l'absorption optimale des nutriments, ce qui peut être bénéfique pour la production de lait.

De plus, la papaye est riche en eau et en fibres, ce qui aide à maintenir une bonne hydratation et une santé intestinale, deux éléments importants pour les mères allaitantes.

• Les épinards

Quant aux épinards, ils sont considérés comme un aliment bénéfique pour stimuler la lactation principalement en raison de leurs composés nutritifs qui peuvent influencer positivement la production de lait chez les mères allaitantes.

Parmi les éléments clés, les phytoestrogènes présents dans les épinards jouent un rôle significatif. En modulant l'activité hormonale, les phytoestrogènes peuvent aider à stimuler la production de lait.

De plus, le fer abondant dans les épinards contribue à la santé globale de la mère, notamment en prévenant l'anémie, un facteur qui peut affecter négativement la production de lait. Une bonne teneur en fer assure un apport adéquat en oxygène et en nutriments essentiels dans tout le corps, y compris les glandes mammaires, facilitant ainsi la lactation.

Il y a aussi le magnésium présent dans les épinards qui aide à améliorer la qualité du sommeil de la mère, un aspect crucial pour une production de lait saine, car le stress et la fatigue peuvent réduire la quantité de lait produite.

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• Le chou kale

Vous pouvez aussi ajouter le chou kale dans votre alimentation pour favoriser la lactation. Il est riche en calcium, fer et vitamines, notamment la vitamine C, la vitamine K et la vitamine A. Ces nutriments jouent un rôle clé dans la santé générale de la maman, ce qui peut indirectement favoriser une meilleure production de lait.

Lui aussi contient des phytoestrogènes, qui peuvent avoir un effet positif sur la lactation.

Le chou kale est aussi riche en fibres et en antioxydants, ce qui est bénéfique pour la santé digestive et générale de la mère, contribuant ainsi à un meilleur bien-être global, un facteur important pour une lactation efficace.

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Les suppléments

• La levure de bière :

La levure de bière est souvent recommandée pour favoriser la lactation, en raison de ses propriétés nutritives bénéfiques. Riche en vitamines B, en protéines, et en minéraux essentiels comme le fer, le zinc et le sélénium, la levure de bière peut contribuer à améliorer la qualité nutritionnelle du lait maternel. Ces nutriments sont vitaux pour le développement du nourrisson et la santé de la mère.

De plus, la levure de bière contient des polysaccharides qui peuvent stimuler la production de prolactine, une hormone clé dans la production de lait.

Bon à savoir, une bonne position d’allaitement permet de favoriser la lactation

Il n’y a pas que l’alimentation qui favorise la production de lait maternel, une bonne position lors de l’allaitement est aussi un élément important.

En effet, une bonne position d'allaitement est cruciale pour stimuler efficacement la lactation, pour plusieurs raisons.

Tout d'abord, une position confortable et appropriée aide à prévenir la douleur et les désagréments pour la mère pendant et après l’allaitement, ce qui peut affecter négativement la production de lait. Une position adéquate réduit le risque de problèmes tels que les mamelons douloureux, crevasses,  ou les canaux lactifères bouchés, ce qui peut entraver la lactation.

De plus, lorsque le bébé est bien positionné, il peut téter plus efficacement. Une bonne prise du sein assure que le bébé stimule correctement le mamelon et l'aréole, ce qui envoie des signaux au cerveau de la mère pour produire et libérer plus de lait. Cette stimulation est essentielle pour établir et maintenir une bonne production de lait.

Une position adéquate aide également le bébé à obtenir une quantité de lait suffisante, ce qui est important pour son développement et sa croissance. Une tétée efficace signifie que le bébé vide bien le sein, ce qui stimule davantage la production de lait. En effet, la production de lait fonctionne selon le principe de l'offre et de la demande : plus le sein est vidé, plus il produira de lait.

Et pour finir, une bonne position d'allaitement permet une expérience plus agréable et relaxante pour la mère et l'enfant, favorisant ainsi un lien affectif et une routine d'allaitement réussie. Un état d'esprit positif et détendu chez la mère peut également contribuer à une meilleure production de lait, car le stress peut inhiber la libération de l'ocytocine, une hormone nécessaire pour l'éjection du lait.

Autres astuces pour produire plus de lait

En plus de l’alimentation et d’une bonne position d’allaitement, voici d’autres astuces pour favoriser la production de lait maternel.

• La fréquence des tétées : Allaiter ou pomper son lait plus souvent permet d’augmenter la production de lait. Comme nous l’avons vu ultérieurement, plus le sein est vidé régulièrement, plus il produit de lait.
• Massage des seins : Masser doucement les seins avant et pendant l'allaitement peut aussi aider à stimuler le flux de lait.
• Utiliser un tire-lait : Entre les tétées, l'utilisation d'un tire-lait peut aider à stimuler la production de lait et à maintenir la demande.

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• Attention à votre hygiène de vie : Éviter la consommation de caféine, d’alcool et de tabac qui peut